Wie man ein Burpee macht

p>Burpees, auch bekannt als Squat Thrusts, sind eine der wenigen gerätefreien Übungen, die den ganzen Körper trainieren und Ihnen ein tolles Herz-Kreislauf-Training bieten. Dieses wikiHow wird dir zeigen, wie man verschiedene Arten von Burpees macht.

Beginnen Sie im Stehen. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Jetzt senke deinen Körper in eine hockende Position und lege deine Hände auf den Boden vor dir.

Steh auf. 5-10 mal wiederholen.

Senke deine Brust, um einen Liegestütz zu machen. Bring deine Brust wieder hoch.

Schieben Sie die Füße zurück, so dass Sie sich in der Liegestütz-Position befinden. Anfänger oder diejenigen, die sich unwohl fühlen, können in die Liegestütz-Position zurückkehren. Halte deine Hände fest auf dem Boden, um deinen Körper zu unterstützen.

Kick deine Füße zurück in ihre ursprüngliche Position. Anfänger oder solche, denen es unangenehm ist, mit den Füßen zurückzutreten, können in die Ausgangsposition zurückkehren. Steh auf, und spring dann in die Luft, während du mit den Armen über dir klatschst.

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senke deinen Körper in eine hockende Position und lege deine Hände auf den Boden vor dir.

Senke die Gewichte auf deine Seite. Wiederholen Sie die Übung mit 15 Wiederholungen, um einen Satz abzuschließen. Wenn Sie Anfänger sind oder nicht in Form sind, beginnen Sie mit 5 Burpees in Folge.

Senke deinen Körper in eine Hocke. Legen Sie Ihre Hände auf die Hanteln vor Ihnen zur Unterstützung. Sie können sich während der gesamten Übung an den Hanteln festhalten.

Senke deine Brust, um einen Liegestütz zu machen. Benutze deine Arme, um deine Brust wieder nach oben zu bringen.

Schieben Sie die Füße zurück, so dass Sie sich in der Liegestütz-Position befinden. Anfänger oder diejenigen, die sich unwohl fühlen, können in die Liegestütz-Position zurückkehren. Halten Sie Ihre Hände fest auf den Hanteln gegen den Boden, um Ihren Körper zu unterstützen.

Schieben Sie die Füße zurück, so dass Sie sich in der Liegestütz-Position befinden. Anfänger oder diejenigen, die sich unwohl fühlen, können in die Liegestütz-Position zurückkehren. Benutze deine Hände, um deinen Körper zu stützen, und trete dann deine Füße zurück in die hockende Position.

Kick deine Füße zurück in ihre ursprüngliche Position. Anfänger oder solche, denen es unangenehm ist, mit den Füßen zurückzutreten, können in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit den Hanteln in jeder Hand, steh auf. Heben Sie jede Kurzhantel über Ihren Kopf, bis sie sich berühren.

Wiederhole. Machen Sie 15 Wiederholungen, um einen Satz zu vervollständigen. Wenn Sie Anfänger sind oder nicht in Form sind, beginnen Sie mit 5 Burpees in Folge.

Beginnen Sie im Stehen. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Platzieren Sie zwei 5 oder 10 Pfund Kurzhanteln vor sich.