Wie man isometrische Stärke in isotonische Stärke umwandelt

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Trainieren Sie mit Isometrien nach dem Training mit freien Gewichten. Z.B. haben Sie mit Gewichten für einige Jahre an einer Gymnastik ausgebildet, aber Sie haben jetzt sehr wenig Zeit, die Gymnastik zu gehen. Stattdessen machen Sie zu Hause ein schnelles, aber intensives Programm von isometrischen Hocken in Ihrem Power Rack. Es gibt keine Gewichte zu wechseln und es ist leise und sicher. Im Wesentlichen, um Ihre Kraft mit einem freien Gewicht zu testen, müssen Sie Erfahrung und gute Technik haben.

Wenn Sie Isometrien über einen vollen Bewegungsbereich verwenden, dann testen Sie Ihre Kraft mit einem freien Gewicht mit einem vollen Bewegungsumfang. Wenn Sie Ihre Kraft mit einem Teilbereich der Bewegung isometrisch testen, dann testen Sie Ihre Kraft mit einer Teilbewegung.

Zeit für Ihren isometrischen Aufwand. Wähle kurze Anstrengungen, zwischen 2,5 und 10 Sekunden, und mache viele Sätze, normalerweise, um einen vollen Bewegungsumfang abzudecken.

Um zu konvertieren, was man mit einem freien Gewicht machen kann:

Bevor Sie Ihre Kraft testen, müssen Sie ein Trainingsprotokoll geführt haben, das genügend Details über Mengen, die Dauer einer isometrischen Anstrengung und die Intensität enthält. Z.B. taten Sie ein Hockenprogramm mit 11 Bemühungen von 7.5 Sekunden jedes mit den letzten 3 Bemühungen an der hohen Intensität.

Du musst über Technik verfügen. In Ihrer regelmäßigen Squat-Routine tun: isometrische Hocken, calisthenische Hocken und Hocken mit einem Dübel auf den Schultern. Mach den Dübel hockt für die Form.

Wenn Sie ein Gewicht für Ihr Top-Set wählen, müssen Sie sich auch Ihr Trainingsprotokoll ansehen und Ihr Kraftniveau basierend auf Ihrem langfristigen Training schätzen. Mit der Hocke wieder, wenn Sie ernsthaft mit der Hocke isometrisch für ein Jahr trainiert haben, dann ist Ihr Stärkenniveau ziemlich hoch und Sie konnten als Ihr Oberseitensatz 90% Ihrer vorhergehenden persönlichen Aufzeichnung des freien Gewichts wählen. Ein erfahrener Muskelmann wird wissen, dass es Jahre dauert, um Stärke aufzubauen, und ein Jahr reicht nicht aus, um große Stärke aufzubauen, wenn man eine vollständige Trainingsroutine hat, zu der Stärke gehört, und andere Anforderungen wie Arbeit, Schule, Familie, Sozialisierung und andere Interessen.

Ahmen Sie die verschiedenen Freihanteltrainings mit Isometrien nach. Mit einem Power Rack Typ von Setup, ist es sehr einfach, isometrisch die Presse, Bankpresse, Hocke, Deadlift, Achseln, Ziehen, Reinigen und Locken nachzuahmen.

Seien Sie kreativ und machen Sie isometrische Übungen, die nicht mit einer Langhantel oder Maschine durchgeführt werden können. Z.B. kann das Drücken einer Wand Ihre Beine verstärken, aber Ihre Stärke überträgt sich auf den Strongman-Trick des Pushens eines Autos und nicht für das Tun einer Langhantelhocke.

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