Wie man mit verwirrenden Gedanken umgeht

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Jeder Mensch steht irgendwann in seinem Leben vor verwirrenden und verstörenden Gedanken. Dies kann zu Stress und Ängsten führen. Es kann schwierig sein, festzustellen, was richtig ist und was man tun sollte. Sich die Zeit zu nehmen, seinen Geist vorzubereiten und kritisch zu denken, wird es dir ermöglichen, diesen Gedanken zu begegnen.

Schreibe sie auf. Wenn du deine Gedanken von deinem Kopf auf ein Blatt Papier bewegst, kannst du sie objektiver betrachten. Bearbeiten Sie Ihre Gedanken nicht, während Sie sie aufschreiben oder beurteilen, was Sie schreiben. Sei ehrlich zu dir selbst, während du schreibst. Das Schreiben hilft, mentale Blockaden zu beseitigen und befreit den kreativen Teil des Gehirns.

Berücksichtigen Sie Ihre Annahmen. Unsere Gedanken basieren oft auf Überzeugungen, die wir vielleicht zunächst nicht erkennen. Deine Annahmen befinden sich normalerweise auf der unterbewussten oder unbewussten Ebene. Es ist wichtig, die Annahmen zu untersuchen, die Ihre Gedanken anregen. Stellen Sie sich einige Fragen, um sie aufzudecken. Du kannst diese Fragen in deinem Kopf beantworten, sie aufschreiben oder mit jemandem, dem du vertraust, darüber sprechen.

Üben Sie Selbstbehauptungen. Eine kurze Selbstbestätigung reduziert Stress und verbessert die Fähigkeit, Probleme zu lösen.

Studiere den Gedanken objektiv. Behandle die Gedanken als Meinungen und nicht als Fakten. Dies ist wichtig, da du das Gefühl hast, dass etwas wahr ist, auch wenn es nicht wahr ist. Denke daran, dass deine Gedanken deine Wahrnehmung dessen sind, was vor sich geht, nicht unbedingt, was tatsächlich passiert. Beginnen Sie, alternative Perspektiven in Betracht zu ziehen. Wenn deine Gedanken um eine bestimmte Entscheidung oder ein bestimmtes Problem gehen, frag dich, was dein Freund tun würde, um das Problem zu lösen, oder welchen Rat du jemandem geben würdest, der das gleiche Problem hat.

Progressive Muskelentspannung durchführen. Wenn dein Geist rast, musst du deine Gedanken beruhigen und dich neu konzentrieren. Progressive Muskelentspannung ist eine effektive Strategie, um dies zu tun. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, wo Sie nicht unterbrochen werden. Spannen Sie jede Muskelgruppe für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies und wechseln Sie dann zur nächsten Muskelgruppe.

Machen Sie einen mentalen Urlaub. 20 Minuten Zeit zum Entspannen des Geistes können Ihnen neue Ideen geben. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Atme tief durch und denke an einen entspannenden Moment, den du erlebt hast. Benutzen Sie alle Ihre Sinne, wenn Sie zu diesem entspannenden Ort gehen. Es kann helfen, sich selbst zu sagen: “Ich fahre in den Urlaub.”

Sprich mit jemand anderem. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder sogar einem Profi, um dir zu helfen, deine Gedanken zu sortieren. Wenn möglich, sprich mit jemandem, der die gleiche Erfahrung gemacht hat wie du. Es hat sich gezeigt, dass das Hören über die Erfahrung einer anderen Person einen größeren Einblick bietet, als das Denken über die Ergebnisse selbst. Eine andere Person kann in der Lage sein, dir Ideen zu geben, die du nicht alleine in Betracht gezogen hast, oder einfach nur ein offenes Ohr zu sein.

Überprüfen Sie die Fakten. Sammle die Informationen, die du brauchst, um deine Gedanken zu verstehen. Stellen Sie sich einige dieser Fragen: Was brauche ich, um die Frage zu beantworten oder die Verwirrung zu lösen?; Auf welche Informationen stütze ich meine Gedanken?; Woher weiß ich, dass diese Informationen korrekt sind?; Gibt es Informationen, die ich ausgelassen habe, die ich berücksichtigen sollte?; Welche Informationen sind für das jeweilige Thema relevant?

Mach eine Pause. Gehen Sie spazieren, kochen oder machen Sie eine andere Aktivität, bei der Sie sich voll und ganz auf Ihren Geist einlassen müssen. Während du beschäftigt bist, wird dein Gehirn unbewusst weiter an deinen Problemen arbeiten.

Geh nach draußen. Der Aufenthalt in der Natur kann Ihre Kreativität steigern. Lassen Sie Ihr Telefon, Ihre Elektronik und jede andere Technologie hinter sich. Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, wird der Teil Ihres Gehirns wiederhergestellt, der für das Denken, die Problemlösung und das Aufgabenmanagement verantwortlich ist.

Denke über die Konsequenzen nach. Deine Gedanken werden wahrscheinlich zu einer Aktion führen. Es gibt verschiedene Ergebnisse und Konsequenzen, die auf den Entscheidungen beruhen, die Sie treffen. Wenn Sie im Voraus darüber nachdenken, kann es Ihnen helfen, eine Wahl zu treffen, mit der Sie sich wohlfühlen. Du kannst diese Fragen in deinem Kopf diskutieren, sie aufschreiben oder mit jemandem, dem du vertraust, durchsprechen.

Mach etwas Bewegung. Bewegung reduziert Ängste und stimuliert das Gehirn, um Erinnerungen zu wecken. Bewegung erhöht Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Ihren Geist auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Machen Sie jede Übung, die Ihnen Spaß macht und die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Sie zum Schwitzen bringt. Schon 30 Minuten Bewegung können Ihre Problemlösungsfähigkeit verbessern.

Klären Sie Ihre Gedanken. Beginne den Prozess, um deine Gedanken zu sortieren. Nennen Sie einen Punkt, erläutern Sie den Punkt und verbinden Sie diesen Gedanken dann mit Ihren Lebenserfahrungen. Beginnen Sie mit “Ich denke…”, dann “Mit anderen Worten…” und enden Sie mit “Zum Beispiel….”. Wenn du dich wohl fühlst, kannst du mit einer anderen Person sprechen, während du das tust. Ihr Verständnis für ein Thema jemand anderem zu erklären, ist ein guter Weg, um Ihre Gedanken zu klären.

Vermeide es, an Fallen zu denken. Jeder gerät manchmal in Gedankenfallen. Du kannst den Sturz nicht immer verhindern, aber du kannst erkennen, wann du in einem bist und Anpassungen vornehmen. Zu den üblichen Fallen gehören das Ziehen voreiliger Schlüsse, das Betrachten des Worst-Case-Szenarios, das Behandeln Ihrer Gefühle als Fakten oder das Denken nur in Schwarzweiß. Wenn du dich in diese Fallen stürzst, ignoriere diese Gedanken, nachdem du sie identifiziert hast. Sag dir selbst, dass sie nicht hilfreich sind und lass sie gehen.

Atme tief durch. Das tiefe Atmen aus dem Zwerchfell löst eine Entspannung des Körpers aus. Setz dich aufrecht hin, mit geradem Rücken. Atme langsam ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an und atmen Sie langsam für 4 Sekunden aus. Wiederholen Sie den Zyklus insgesamt 5 mal.

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