Wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren können

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“Gedanken können unsere schlimmsten Freunde sein”, sagt der buddhistische Mönch Matthieu Ricard, “und unsere schlimmsten Feinde”. Jeder hat einen Moment gehabt, in dem sein Verstand einen eigenen Verstand hat, aber die Kontrolle über seine Gedanken kann dich glücklicher, weniger gestresst und besser ausgerüstet machen, um Probleme zu lösen oder Ziele zu erreichen. Lesen Sie weiter für einige Tipps zur Übernahme der Verantwortung für Ihr Gehirn.

Sprich mit jemandem, um deine Gedanken offen zu legen. Eine neue Perspektive auf deine Gedanken zu haben, kann sie oft innerhalb von Minuten beseitigen, und das Teilen deiner Gefühle hält sie davon ab, sich in deinem Kopf immer und immer wieder zu wiederholen.

Versuche nicht, deine Gedanken zu wählen, sondern kontrolliere sie, wie sie kommen. Das menschliche Gehirn ist ein unglaubliches Organ, das in der Lage ist, phantasievolle Sprünge zu machen, Erinnerungen wachzurufen und im Handumdrehen Erkenntnisse zu gewinnen, und Sie werden nie jeden Gedanken kontrollieren. Versuchen Sie, Ihre Gedanken ohne Bindung kommen und gehen zu sehen, anstatt diejenigen zu unterdrücken, die Sie nicht haben wollen.

Leite deine Gedanken vorübergehend mit einer anderen Aktivität um. Gehen Sie zum Laufen, schauen Sie sich einen Film an oder rufen Sie einen Freund an, um von den Gedanken abzulenken. Tut etwas, was ihr sofort tun könnt und erlaubt es euch nicht, länger mit euren Schurkengedanken herumzusitzen.

Stopp und tief durchatmen. Pausieren Sie einen außer Kontrolle geratenen Gedankengang, indem Sie buchstäblich “STOP!” denken. Nimm mehrere tiefe Atemzüge, um dich zu sammeln, bevor du weitermachst, was dir erlaubt, deine Gedanken klar und mit einem flachen Kopf anzusprechen.

Versetzen Sie sich in eine komfortable Umgebung. Die Außenwelt beeinflusst deine Innenwelt zutiefst, wenn du also in einer Umgebung bist, in der du dich unwohl oder außer Kontrolle fühlst, dann werden deine Gedanken diese Gefühle widerspiegeln. Legen Sie Musik auf, die Sie entspannt, zünden Sie eine Kerze an oder gehen Sie zu Ihrem “Lieblingsplatz”.

Wissen, welche Ereignisse schwierige Gedanken auslösen. Während du nicht alle deine Probleme vermeiden solltest, solltest du dir der Dinge bewusst sein, die deine Gedanken in eine negative Richtung bewegen, und dich vorbereiten, wenn sie entstehen. Strukturiere deinen Tag so, dass du mit einem positiven Auslöser endest, wie kreative Arbeit, Familienzeit oder ein gutes Buch, so dass du Ausfallzeiten verbringen kannst, um über die Dinge nachzudenken, die du liebst.

Erkenne, dass es viele Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst. Seien Sie nicht besessen von Dingen, die Sie letztendlich nicht kontrollieren können – andere Menschen, das Wetter, die Nachrichten – und konzentrieren Sie sich stattdessen auf sich selbst. Wenn du an Dinge denkst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, erinnere dich daran, dass du nur dich selbst kontrollieren kannst, und arbeite daran. Das bedeutet nicht, dass du nicht versuchen solltest, die Welt um dich herum zu beeinflussen – sondern dass du immer den größten Einfluss auf deine eigenen Gedanken haben wirst.

Beobachte deine Gedanken ohne Beurteilung. Kehren Sie nach dem Innehalten zu Ihren Gedanken zurück, ohne sich selbst dafür zu kritisieren, dass Sie sie haben. Überlegen Sie, warum Sie solche Gedanken haben und was Sie das Gefühl gab, dass Sie die Kontrolle über Ihr Gehirn verloren haben. Einen objektiven Blick auf deine Gedanken zu werfen, wird dir helfen, sie zu verstehen, ohne negative Emotionen hervorzurufen.

Mache deine Gedanken und deine geistige Gesundheit zu einer Priorität. Kümmern Sie sich um Ihr Gehirn, indem Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, Ihren Stress bewältigen und eine positive Lebenseinstellung aufrechterhalten.

Meditiere. Im Laufe der Jahrhunderte war die Meditation ein wichtiges Werkzeug, das Menschen hilft, sich zu entspannen und die Kontrolle über ihre Gedanken zu erlangen. Finden Sie Zeit zum täglichen Meditieren, wenn auch nur für 5-10 Minuten, besonders an den Tagen, an denen Ihre Gedanken am schwierigsten zu kontrollieren sind.

Ergreife Maßnahmen, um deine Gedanken anzusprechen. Das Sitzen mit deinen Ideen ohne Aktion führt zu einem endlosen Gedankenkreislauf. Machen Sie einen Plan, um Ihre Gedanken und Sorgen anzusprechen, denn Unsicherheit ist oft die Ursache für Schurkengedanken. Wenn Sie nicht aufhören können, an die Arbeit zu denken, machen Sie zum Beispiel einen Plan, um Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben zu trennen, indem Sie sich freinehmen, weniger von zu Hause aus arbeiten oder eine neue Arbeit finden, die Ihnen Spaß macht.

Richte deine Gedanken in ein positives oder nicht aufdringliches Licht um. Die Neugestaltung deiner Gedanken stellt sie in den Kontext der Welt um dich herum, so dass du sie besser verstehen kannst. Berücksichtige andere Perspektiven auf deine Situation und das Verhalten anderer. Arbeite daran, Empathie zu entwickeln, denn das hilft dir, es zu vermeiden, Dinge zu persönlich zu nehmen.

Bleibt im Moment. Ständiges Nachdenken über die Vergangenheit, die du nicht verändern kannst, oder das Projizieren in die Zukunft, was du unmöglich vorhersagen kannst, ist ein sicherer Weg, die Kontrolle über deine Gedanken zu verlieren. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt – die sehr greifbare Situation, in der du dich befindest, die du kontrollieren kannst, und deine Gedanken werden folgen.

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