Wie man beim Fernsehen trainiert

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Haben Sie keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, wollen aber trotzdem abnehmen und/oder Ihre Muskeln straffen? Langweilt es dich leicht, wenn du trainierst? Keine Sorge – Sie können diese Muskeln trainieren, auch wenn Ihre Augen auf Ihre Lieblings-Seifenoper oder Sitcom gerichtet sind. Viele Menschen haben die Freude und Leichtigkeit des Trainings vor dem Fernseher entdeckt. Mit ein wenig Mühe können Sie Ihre Couchkartoffelzeit in ein Training verwandeln!

Mach ein paar sitzende Bizeps-Curls. Diese Übung ist großartig, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen wollen, während Sie trainieren! Wählen Sie einige ziemlich schwere Kurzhanteln und setzen Sie sich auf einen Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Arme an der Seite gerade zu halten. Halten Sie die Hanteln so, dass Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen zu Ihrer Brust zeigen. Halten Sie Ihre Oberarme an Ihrem Körper fest. Mach zehn davon, um einen Satz zu vervollständigen, und versuche, zwei oder drei Sätze zu machen.

Mach ein paar Planken. Diese Übung baut Muskeln auf und ermöglicht es Ihnen, fernzusehen. Gehen Sie in einer Sitzposition mit geradem Rücken und ausgestreckten Armen auf den Boden. Halten Sie diese Position für eine Minute. Achte darauf, dass dein Hintern nicht zum Boden hin abfällt und halte deinen Bauch fest gebeugt. Nachdem die Minute abgelaufen ist, ruhen Sie sich etwa dreißig Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung wird deine Kernmuskeln trainieren.

Mach ein paar Sit-ups. Dies ist eine großartige Übung, die Sie während der Werbung machen sollten, da Sie während der Werbung kein Fernsehen sehen können. Um ein richtiges Sit-up zu machen, legen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden. Kreuze deine Hände über deine Brust oder lege sie auf deine Hüften und setze dich mit deinen Bauchmuskeln auf. Senke dich langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal, um einen Satz abzuschließen. Versuchen Sie, zwei oder drei Sätze während jeder Werbepause zu machen.

Mach ein paar Hampelmänner. Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, während Sie fernsehen. Um einen Hampelmann zu machen, stehe mit geradem Rücken und Armen an der Seite. Springe in die Luft, hebe deine geraden Arme über dich und lande mit den Füßen eine Schulterbreite auseinander. In dieser Position befindet sich dein Körper in einer “X”-Form. Springt erneut und kehrt in eure ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Bewegungen schnell, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Probieren Sie einige Überkopfpressen aus. Die Overheadpresse ist eine großartige zusammengesetzte Übung, die Sie vor einem Fernseher durchführen können. Um eine Überkopfpresse zu machen, halten Sie eine Langhantel an Ihrer Brust, mit den Handflächen nach außen und der Brust nach oben. Dann hebe die Stange gerade über deinen Kopf. Atme aus und senke die Stange wieder in die Ausgangsposition. Machen Sie 2-3 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Mach ein paar gewichtete Kniebeugen. Wähle einige schwere Gewichte. Sie sollten leicht genug sein, um aufgenommen zu werden, aber schwierig zu bedienen sein. Stehen Sie in einer hockenden Position mit gebeugten Knien, Füßen eine Schulterbreite auseinander und einem geraden Rücken. Halten Sie die Gewichte locker an Ihrer Seite mit geraden Armen und senken Sie Ihren Körper in eine niedrige Hocke. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Hüften über den Füßen. Steh langsam, indem du deine Beinmuskeln benutzt und deine Gesäßmuskeln beugst. Wiederhole diesen Vorgang acht bis zehn Mal, um einen Satz zu machen, und versuche, zwei bis drei Sätze zu machen.

Positionieren Sie Ihre Maschine sicher. Stellen Sie sicher, dass Sie den Fernseher während des Trainings bequem sehen können. Wenn Sie Ihren Hals kranken müssen, um fernzusehen, müssen Sie Ihre Maschine bewegen. Wenn Sie Ihren Hals über einen längeren Zeitraum in unnatürlichen Winkeln halten, kann dies zu Halsverletzungen führen. Wenn Sie auf einem Laptop fernsehen, heben Sie den Laptop auf Schulterhöhe an. Sie sollten in der Lage sein, den Laptop mit gerichtetem Rücken und geradem Hals zu betrachten.

Machen Sie eine Reihe von seitlichen Erhöhungen. Diese Übung zielt auf deine Schultern ab. Beginnen Sie mit einem Paar Hanteln, die Sie leicht anheben können. Stehen Sie mit geradem Rücken und Armen an der Seite. Heben Sie die Hanteln an und halten Sie Ihre Arme gerade, bis die Hanteln gerade mit Ihren Schultern sind. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition. Mach acht bis zehn davon, um einen Satz zu vervollständigen, und versuche, zwei oder drei Sätze zu machen. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie das Gewicht der Kurzhanteln und die Anzahl der Sets, die Sie verwenden.

Verwenden Sie Übungsspiele. Übungsspiele beinhalten spezifische TV-Shows und Aktionen, die der Zuschauer ausführen muss, wenn bestimmte dramatische Ereignisse stattfinden. Wenn du zum Beispiel Game of Thrones siehst, kannst du jedes Mal, wenn einer deiner Lieblingscharaktere stirbt, zwanzig Hampelmänner machen. Das wäre ein anstrengendes Training! Beispiele für Trainingsspiele finden Sie am Ende dieses Artikels.

Besuchen Sie ein Fitnessstudio mit einem Cardio-Kino. Wenn Sie nicht teure Trainingsgeräte kaufen möchten oder die Idee großer Maschinen, die Ihr Haus vollstopfen, nicht mögen, erwägen Sie, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bekommen. Viele Fitnessstudios haben heute “Cardio-Kinos” oder kinoreife Räume, in denen es statt Sitzen Trainingsgeräte gibt. Diese Kinos spielen beliebte Spielfilme, die Sie während des Schweißens genießen können. Auf der Website Ihres lokalen Fitnessstudios können Sie herausfinden, ob es dort ein Kino gibt.

Verwenden Sie ein Laufband, um die Beinmuskulatur aufzubauen. Der Muskelaufbau hilft, den Stoffwechsel zu steigern und hält Sie den ganzen Tag über bei der Kalorienverbrennung! Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie fünf Minuten zu Fuß gehen, um sich aufzuwärmen. Erhöhen Sie dann die Steigung auf Ihrem Laufband auf 3-10%. Gehen Sie bei 2,5-3 mph für etwa dreißig Minuten. Dies ist die perfekte Übung für eine kürzere TV-Show und es ist überraschend schwierig!

Verwenden Sie eine elliptische Maschine. Erwärmen Sie sich, indem Sie Ihre Maschine fünf Minuten lang auf eine niederohmige Einstellung stellen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und du dich nicht an den Griffen lehnst. Als nächstes erhöhen Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit, um das Training zu erschweren. Engagieren Sie Ihre Arme, indem Sie drücken und ziehen, während Sie treten, und aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln, indem Sie Ihren Bauch beim Training fest beugen. Setzen Sie diese Übung so lange fort, wie Sie können, aber versuchen Sie, sie mindestens zehn Minuten lang durchzuführen.

Ordnen Sie Ihre Gewichte im Voraus an. Jede Übung sollte ihre eigene Station haben. Achten Sie darauf, dass jeder Sender eine gute Sicht auf den Fernseher hat; wenn Sie während des Trainings mit dem Kran Ihren Hals zum Fernsehen bewegen, können Sie sich verletzen. Außerdem, wenn Sie Ihre Sender nicht im Voraus einrichten, können Sie “vergessen”, während Sie fernsehen zu trainieren!

Verwenden Sie ein Laufband für Cardio. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie fünf Minuten zu Fuß gehen, um Ihre Beine zu erwärmen. Als nächstes erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 4 mph und beginnen zu laufen. Laufen Sie zehn Minuten lang und gehen Sie dann noch fünf Minuten weiter, bis Sie mit dem Fernsehen fertig sind. Wenn du ein erfahrener Läufer bist, kannst du für längere Zeiträume laufen und weniger laufen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel eine ganze 44-minütige Episode einer TV-Show bei 4 mph laufen lassen, verbrennen Sie etwa 152 Kalorien.

Richten Sie Ihren Trainingsbereich im Voraus ein. Bevor Sie mit dem Fernsehen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings bequem auf den Bildschirm schauen können. Wenn du deinen Hals in einer seltsamen Position hältst, während du trainierst, könntest du dich verletzen. Stellen Sie die Höhe Ihres Fernsehers oder Laptops so ein, dass Sie den Bildschirm bequem sehen können.

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