Wie man IBS mit CBT behandelt

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Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist ein Zustand, bei dem die normalen Kontraktionen und Entspannungen des Verdauungstraktes gestört sind. Diese Störungen verursachen unangenehme Symptome wie Schmerzen, Blähungen, Gas, Krämpfe oder gestörten Stuhlgang. Es hat sich gezeigt, dass Stress die Symptome von IBS verschlimmert, aber die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Therapie, die hilft, Ihre Verhaltens- und Denkmuster zu verändern, hilft nachweislich. Wenn sich Ihre IBS durch Stress verschlechtert, können Sie CBT zur Linderung Ihrer Symptome einsetzen. CBT wird Ihnen helfen, negative Denkmuster zu stoppen, die Stress eskalieren lassen, der dann zu einer Verschlechterung Ihrer IBS-Symptome führt.

Planen Sie Ihre Sitzungen. Wenn Sie direkt mit einem Therapeuten oder Berater für CBT zusammenarbeiten, ist die Behandlung kurzfristig angelegt. Die meisten CBT-Behandlungen finden in 4 bis 20 Sitzungen mit Ihrem Therapeuten statt. Treffen Sie sich mit Ihrem Therapeuten und überlegen Sie, wann jede dieser wöchentlichen Sitzungen stattfinden wird.

CBT verstehen. Die Cognitive Behavioral Therapy, auch bekannt als CBT, ist eine Form der Gesprächstherapie. Das Ziel von CBT ist es, Ihnen zu helfen, negative, ungesunde Gedanken zu erkennen und Gedankenmuster zu verändern. Du arbeitest daran, deine negativen Gedanken in positive, konstruktivere Denkweisen zu verwandeln.

Entscheiden Sie sich für die selbstmotivierte CBT. In einigen Situationen kann selbstmotivierte CBT für Sie besser funktionieren als eine therapistische, sitzungsgeführte CBT. Diese Methode ist in der Regel erschwinglicher, kann besser verfügbar und einfacher zu planen sein. In einigen Studien wurde gezeigt, dass die Vorteile länger anhalten, da die Methoden zunächst alleine durchgeführt werden.

Identifiziere deine Auslöser. In den nächsten Selbstveranstaltungen werden Sie Ihre Symptome analysieren, um häufige Auslöser zu identifizieren. Diese können stress- oder lebensmittelbedingt sein. Sie werden lernen, Bewegung zu integrieren, um bei Ihren Symptomen zu helfen und sich Ihrer Auslöser und Situationen, die sie verursachen, bewusst zu werden.

Erfahren Sie mehr über Ihre IBS. In den ersten selbst motivierten Sitzungen lernen Sie Ihre IBS kennen. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, mehr darüber zu erfahren, wie IBS funktioniert und wie Ihr Körper auf bestimmte Situationen reagiert und die Symptome verursacht. Für die folgende Selbstsitzung werden Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Ihrer IBS verfolgen. Sie werden nach Stress suchen, der Ihre IBS verursachen kann, und eine Skizze darüber, wie Ihre IBS mit Stress zu tun hat.

Ändere deine Denkmuster. Die nächsten Sitzungen konzentrieren sich auf die Veränderung Ihrer Denkmuster in Bezug auf Ihre IBS, besonders jetzt, da Sie Ihre Stress-Auslöser kennen. Du musst diese Situationen identifizieren und deine Wahrnehmung von ihnen verändern. Sie werden eine tägliche Gedankenaufzeichnung führen, damit Sie negative Gedankenmuster verfolgen und realistische alternative Gedankenmuster entwickeln können.

Verwalten Sie Ihre Symptome langfristig. Die letzten Wochen Ihrer selbstmotivierten IBS konzentrieren sich darauf, wie Sie mit den Symptomen der IBS umgehen und langfristig mit Ihrem Stress umgehen können. Sie lernen Entspannungstechniken kennen, wie z.B. die progressive, auf den Bauch ausgerichtete Muskelentspannung und tiefe Atemübungen.

Entspannungstechniken durchführen. In Stresssituationen fällt Ihre IBS teilweise auf, weil Ihr Körper zu angespannt ist. Um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper zu beruhigen, kann Ihr Therapeut Ihre Atemübungen und die progressive Muskelentspannung beibringen, um diese Symptome zu bekämpfen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren IBS-bezogenen Stress. Einer der wichtigsten Punkte von CBT für IBS ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Angst vor Ihrer IBS zu erkennen und die damit verbundenen negativen Auswirkungen zu bekämpfen. In Ihren Sitzungen hilft Ihnen Ihr Arzt, herauszufinden, wie sich der Stress der IBS auf Ihren Alltag auswirkt und wie Sie negative Verhaltensweisen und Denkmuster verändern und durch positivere ersetzen können. Sie können auch erfahren, wie Sie stressige Ereignisse überwachen können, um ein Aufflammen der IBS zu verhindern, sowie wie Sie Ihre spezifischen Stress-Auslöser ansprechen können, bevor sie Ihre IBS-Symptome verschlimmern. Sie können auch Muskelentspannungsübungen lernen und wie Sie Ihre bedingte Reaktion und Gedanken, die Ihren emotionalen Stress verstärken, ändern können, was zu einer Verschlechterung der IBS führt.

Wissen, wie CBT IBS hilft. Die kognitive Verhaltenstherapie kann ein hilfreiches Instrument sein, wenn Sie eine IBS haben. Es fungiert als Werkzeug zur Schmerzlinderung. CBT hilft Ihnen zu lernen, wie Sie Ihre negativen Gedanken und Verhaltensweisen ändern können, die Ihre Stressreaktionen verschlimmern. Indem Sie Ihre Stressreaktionen reduzieren, können Sie helfen, einige der Symptome und Schmerzen im Zusammenhang mit der IBS zu lindern.

Identifizieren Sie Ihre situativen Auslöser. Sobald Sie mit dem Stress umgehen, der direkt mit Ihrer IBS zusammenhängt, müssen Sie untersuchen, welche Situationen in Ihrem Alltag wie Stress verursachen. Externer Stress führt oft dazu, dass sich die Symptome von IBS verschlimmern, so dass das Lernen, diese Situationen zu erkennen, Ihnen helfen wird, Ihr Verhalten zu ändern.

Erkennen Sie IBS-Symptome. Das Reizdarmsyndrom hat sehr spezifische Symptome. Eine Person hat in der Regel IBS, wenn die Symptome für sechs Monate oder länger anhalten. Zu den Symptomen gehören:

Lernen Sie, sich weniger auf Ihre IBS zu konzentrieren. Der Stress, den Sie sich selbst wegen Ihrer IBS auferlegt haben, wird es sogar noch schlimmer machen. Anstatt Stresssituationen Ihre IBS-Symptome verstärken zu lassen, wird Ihr Therapeut CBT verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Verhaltensmuster und Denkprozesse in eine positivere, bestätigende Perspektive zu verwandeln.

Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf CBT spezialisiert hat. Bevor Sie sich einer CBT unterziehen können, müssen Sie einen Therapeuten finden, der sich auf CBT spezialisiert hat. Die Association for Behavioral and Cognitive Therapies verfügt über einen Online-Lokalisierer, der Ihnen hilft, einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

Finden Sie Wege, um Stress auszulösen oder zu reduzieren. Sobald Sie Stressmuster in Bezug auf Ihre IBS identifiziert haben, wird Ihnen Ihr Therapeut helfen, Ihre Wahrnehmung dieser Ereignisse zu ändern, was Ihnen positivere Möglichkeiten gibt, über Stresssituationen nachzudenken. Dies wird helfen, Ihre Symptome zu lindern, da Ihr Körper nicht in den Flug- oder Kampfmodus geht, um mit diesen Situationen fertig zu werden. Stattdessen werden Sie gesündere Wege finden, um mit diesen Situationen umzugehen.

Strukturiere deine Gedanken um. Um sicherzustellen, dass die CBT Ihnen nach Beendigung Ihrer Sitzungen hilft, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, Ihre allgemeinen Denkmuster in positivere, stressfreiere Muster umzuwandeln. Du wirst lernen, dich auf positive, erhebende Ideen zu konzentrieren, die mit deinem täglichen Leben und mit Stresssituationen zusammenhängen, anstatt deiner Angst nachzugeben.

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