Wie man zwanghaftes Einkaufen stoppt

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Es kann sehr verlockend sein, Gegenstände zu kaufen, die man nicht wirklich braucht. Für einige Menschen werden diese Triebe zu einem Zwang, dem man nur schwer widerstehen kann. Um wieder die Kontrolle zu erlangen, ist es am besten, nur Bargeld zu tragen und nicht mehr alle Kreditkarten zu benutzen. Verbringen Sie Ihre Freizeit im Freien und lernen Sie neue Dinge, anstatt einzukaufen. Wenn Sie sich an Ihre Freunde, Familie und einen Therapeuten wenden, können Sie die zusätzliche Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.

Suchen Sie eine professionelle Therapie. Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, indem Sie “Shopping-Suchttherapeut” und Ihren Standort in einer Suchmaschine suchen. Wählen Sie dann einen Therapeuten, der zu Ihrem Budget und Zeitplan passt. In der Therapie können Sie daran arbeiten, Ihre Einkaufsenergien in neue Richtungen zu lenken. Sie können auch lernen, wie Sie auf die Einkäufe, die Sie tätigen, achten sollten.

Schneidet alle eure Kundenkarten auf. Machen Sie alle Ihre Karten unzugänglich, indem Sie sie mit einer Schere halbieren. Achten Sie darauf, eine mit einem höheren Grenzwert intakt zu halten, nur für den Fall, dass Sie einen Notfall haben. Vielleicht möchten Sie diese Karte einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied zur Aufbewahrung geben. Löschen Sie auch alle gespeicherten Kreditkarteninformationen von Ihrem Computer, um Sie davon abzuhalten, Online-Einkäufe zu tätigen.

Erstelle eine Liste, bevor du einkaufst. Bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft oder Kaufhaus gehen, setzen Sie sich mit Stift und Papier (oder Ihrem Telefon) hin und erstellen Sie eine detaillierte Einkaufsliste. Es sollte alle Artikel enthalten, die Sie kaufen möchten. Wenn Sie jedes Element auswählen, markieren Sie es von der Liste.

Führen Sie ein Tagebuch, das Ihre Einkaufsdränge dokumentiert. Zu verstehen, was Ihre Einkaufsimpulse auslöst, wird Ihnen helfen, diese in Zukunft zu regulieren. Schreiben Sie eine kurze Notiz auf, wenn Sie den Wunsch verspüren, zusätzliches Geld auszugeben. Notiere deine Gefühle zu diesem Zeitpunkt. Fühlst du dich gelangweilt, depressiv, wütend? Wenn ja, können dies Ihre emotionalen Shopping-Trigger sein.

Nimm jemand anderen mit zum Einkaufen. Wählen Sie einen Einkaufskumpel aus und planen Sie monatliche Einkaufsausflüge, auf die Sie sich freuen können. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden wählen, der mit seinen Ausgaben vorsichtig ist und mit einem definierten Budget arbeitet. Dann wählen Sie einen genauen Dollarbetrag, den Sie für Ihre Reise ausgeben können, und lassen Sie Ihren Freund diesen Betrag wissen.

Bezahlen Sie nur mit Bargeld. Beginnen Sie, Bargeld in verschiedenen Stückelungen beim Einkaufen mitzunehmen. Alles mit Bargeld zu kaufen, wird die Transaktionen realer erscheinen lassen. Sie müssen tatsächlich das Geld, das Sie verdient haben, auszählen, anstatt einfach nur ein Stück Plastik zu übergeben. Wenn Sie sich selbst einen bestimmten Betrag an Geld geben, den Sie jede Woche ausgeben können, können Sie auch mit dem Budget beginnen.

Entfernen Sie alle Shopping-Apps von Ihren mobilen Geräten. Wählen und löschen oder deaktivieren Sie alle kommerziellen oder Einkaufsanwendungen von Ihrem Handy oder Tablett. Sie sollten sogar diejenigen entfernen, die mit Belohnungsprogrammen verknüpft sind. Deaktivieren Sie auch alle “One-Click”-Kaufpräferenzen, die auf Websites oder Apps wie Amazon aktiviert sind.

Setzen Sie sich ein Notfallfondsziel. Zur Beruhigung ist es eine gute Idee, sechs Monate an Grundkosten einzusparen. Erfinde diesen Betrag, schreibe ihn auf ein Blatt Papier und poste ihn irgendwo sichtbar in deinem Haus, z.B. am Kühlschrank. Bevor Sie einkaufen gehen, schauen Sie sich diese Zahl an und erinnern Sie sich an Ihr Gesamtziel.

Nehmen Sie an einer Supportgruppe teil. Suchen Sie nach einer Gruppe in Ihrer Nähe, die sich trifft, um über Einkaufen und andere Abhängigkeiten zu diskutieren. Debtors Anonymous hat Niederlassungen in den Vereinigten Staaten und ähnliche Organisationen gibt es auf der ganzen Welt. Achten Sie darauf, regelmäßig teilzunehmen und ehrlich zu sprechen, um das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen.

Geh stattdessen spazieren. Verbringen Sie die Zeit, die Sie stattdessen mit körperlichen Aktivitäten verbracht hätten. Nehmen Sie an einem Trainingskurs teil oder machen Sie einen schönen Spaziergang im Freien. Schau, ob du Spaß am Laufen oder an einer anderen Sportart hast. Sie werden einen Adrenalinschub bekommen, wenn Sie aktiv sind, ohne die zusätzlichen Belastungen für Ihren Geldbeutel.

Rede dich selbst davon, Geld auszugeben. Wann immer du den Wunsch verspürst, etwas zu kaufen, sag dir selbst: “Ich kann mir das im Moment nicht leisten.” Oder: “Ich habe andere Dinge, die ich mehr brauche.” Entwickeln Sie eine Reihe von Phrasen, die funktionieren werden, um Ihren Verstand davon abzuhalten, einen Kauf zu tätigen. Wiederholen Sie diese Anweisungen, bis Sie das Interesse an der Position verlieren.

Rufen Sie einen Freund um Unterstützung an. Finden Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen und das Sie anrufen können, wenn Sie den Drang zum Einkaufen verspüren. Sagen Sie ihnen im Voraus, dass Sie versuchen, mit dem Einkauf aufzuhören und bitten Sie um ihre Unterstützung. Achten Sie darauf, dass Sie sich für jemanden entscheiden, der in der Lage ist, Sie von Ihren Einkaufsimpulsen abzubringen.

Erstellen Sie eine Tabelle mit Ihren Ausgaben. Geben Sie jede Ihrer monatlichen Ausgaben in eine Excel-Tabelle ein. Achten Sie darauf, dass Sie die genauen Beträge jeder Rechnung sowie die Fälligkeitsdaten angeben. Dann schreibe die Einzahlungen auf, die du ebenfalls erhalten wirst. Wann immer Sie einen Kauf in Betracht ziehen, merken Sie sich Ihren bestehenden Kontostand.

Sprechen Sie mit einem Finanzberater. Sie können einen Finanzberater in Ihrer Nähe finden, indem Sie Ihren Standort und “Finanzberater” in eine Suchmaschine eingeben. Suchen Sie nach jemandem, der gute Online-Bewertungen hat. Du willst auch eine Person, die nicht zu viel pro Besuch kostet. Dann setzen Sie sich hin und sprechen Sie mit ihnen über Ihre Ausgabengewohnheiten und die Veränderungen, die Sie vornehmen können.

Konzentriere dich auf eine neue Aktivität. Gib deine Energien aus, um etwas Neues zu lernen, wie z.B. Malen oder Kochen. Diese Aktivitäten nehmen Zeit in Anspruch und sind eine viel bessere Nutzung Ihrer Ressourcen als der Kauf nicht benötigter Gegenstände. Finden Sie immer wieder neue Dinge, um zu lernen, damit Sie sich mit der Zeit nicht langweilen.

Warten Sie dreißig Minuten, bevor Sie einen Kauf tätigen. Wenn Sie etwas im Laden sehen, das Sie haben müssen, dann schauen Sie auf Ihre Uhr und geben Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um darüber nachzudenken, es zu kaufen. Gehen Sie in anderen Bereichen des Geschäfts herum oder verlassen Sie den Ort ganz und entscheiden Sie sich, bei Bedarf wiederzukommen.

Blockieren Sie alle Werbe- oder Coupon-E-Mails oder Mailer. Gehen Sie Ihre E-Mails durch und klicken Sie auf “Abmelden”, um sich von Werbeprodukten der Unternehmen zu abmelden. Schauen Sie sich Ihre Papierpost an und rufen Sie die Unternehmen an, die Ihnen Mailer oder Flyer für Produkte schicken. Tun Sie dies so lange, bis Sie diese Mailings nicht mehr erhalten.

Blockieren Sie Shopping-Websites auf Ihrem Computer. Sie können zu Ihren Browsereinstellungen gehen und bestimmte Einkaufsseiten als gesperrt markieren. Dies wird es schwieriger machen, auf sie zuzugreifen, wenn der Drang zum Einkaufen dich überkommt. Sie können auch ein Programm wie Covenant Eyes kaufen, das kommerzielle Websites von Ihren persönlichen elektronischen Geräten überwacht und blockiert.

Frage, warum du das Bedürfnis verspürst, einzukaufen. Schauen Sie tief in sich selbst und versuchen Sie, ein Selbstporträt dessen zu erstellen, was Ihre Einkaufsdränge antreibt. Vielleicht kaufst du nur als Abholung am Ende eines langen Tages ein. Oder, vielleicht kaufst du ein, um Angst oder Langeweile zu lindern. Frag dich weiter, “warum?”, bis du anfängst, einige Antworten zu finden.

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