Wie man Omega 3 in der Schwangerschaft einnimmt

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Omega-3-Fettsäuren sind langkettige mehrfach ungesättigte Fette, die für eine angemessene Ernährung im menschlichen Körper unerlässlich sind und während der Schwangerschaft besonders vorteilhaft für Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres Babys sein können. Da die Ernährung der meisten Menschen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren enthält und Ihr Körper während der Schwangerschaft besonders stark von Omega-3-Fettsäuren erschöpft ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung gezielt anpassen oder Ergänzungen einnehmen, um während der Schwangerschaft genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Wählen Sie einen seriösen Hersteller. Zuverlässige Marken produzieren Fischöl-Ergänzungen mit minimaler Degradation, die die Reinheit des Öls für maximale Wirksamkeit im Körper erhalten. Es wird auch sichergestellt, dass die Inhaltsstoffe des Nahrungsergänzungsmittels natürlich und unbelastet mit Schadstoffen sind.

Iss Walnüsse. Walnüsse sind eine quecksilberfreie Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren. Eine kleine Handvoll Walnüsse pro Tag kann Ihnen helfen, eine risikofreie Dosis Omega-3-Fettsäuren ohne Gesundheitsrisiken zu erhalten.

Verwenden Sie gesunde Speiseöle. Leinsamenöl, Leinöl, Rapsöl und Olivenöl enthalten Omega-3-Fettsäuren ohne das Risiko von Quecksilber.

Überprüfen Sie das Etikett oder die Website des Unternehmens auf Quecksilberwerte. Mainstream-Hersteller verwenden Verarbeitungstechniken, um so viel Quecksilber wie möglich aus ihrem Fischöl zu entfernen. Viele Marken sind sogar in der Lage, den Quecksilbergehalt auf wenige Teile pro Billion zu senken.

Ziel ist eine Ergänzung mit mindestens 300 mg DHA und 220 mg EPA. Dies sind die empfohlenen täglichen Mindestdosen für schwangere Frauen.

Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die fischig schmecken oder riechen. Spürbarer Fischgeruch oder -geschmack kann darauf hindeuten, dass das Nahrungsergänzungsmittel aufgrund von Lichteinwirkung abgebaut wurde und ranzig geworden ist.

Vermeiden Sie eine fischreiche Ernährung. Obwohl Fische ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, besteht bei regelmäßigem Verzehr ein erhebliches Risiko der Quecksilberansammlung im Körper. Quecksilber kann eine toxische Wirkung auf die Gehirnzellen haben und Ihrem Baby schaden, also begrenzen Sie die Fischaufnahme während der Schwangerschaft.

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