Wie man den segmentierten Schlaf übt

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p>Segmentierter Schlaf, auch bekannt als mehrphasiger oder zweiphasiger Schlaf, bedeutet, dass man tagsüber und nachts in kurzen Abständen schläft und nicht in einem Block von acht bis zehn Stunden. Segmentierter Schlaf kann für einige Menschen besser funktionieren und Ihnen helfen, Ihre Zeit effektiver zu gestalten. Gehen Sie schrittweise in Ihren Zeitplan über, indem Sie anfangen, in zwei Segmenten zu schlafen und von dort aus weitere Segmente hinzufügen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zuerst einzuschlafen, tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Schlafentzug kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen.

Verringern Sie Ihren nächtlichen Schlaf. Irgendwann werden Sie Ihren Schlaf weiter segmentieren wollen. Verringern Sie Ihren Nachtschlaf in kleinen Abständen. Versuchen Sie, von 7,5 Stunden Nachtschlaf auf sechs Stunden Nachtschlaf zu wechseln.

Unterteilen Sie Ihren Schlaf in zwei nächtliche Segmente. Fang klein an. Wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf zu schnell zu unterbrechen, können Sie keinen segmentierten Zeitplan einhalten. Um zu beginnen, teilen Sie Ihren Schlaf in zwei Segmente auf.

Bei Bedarf nachlassen. Viele Menschen üben den segmentierten Schlaf, um tagsüber mehr zu erreichen. Wenn dies dein Ziel ist, kannst du bis zu dem Zeitpunkt verkabelt sein, an dem du wieder ins Bett gehen musst. Wenn du etwas Anregendes getan hast, wie z.B. Schreiben, kann es schwierig sein, deinen Geist abzuschalten. Suchen Sie nach effektiven Möglichkeiten, sich zu entspannen, damit Sie sich leicht an Ihren Zeitplan halten können.

Machen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Wenn Sie in der Lage sein wollen, segmentierten Schlaf zu üben, müssen Sie einen regelmäßigen Schlafplan einhalten. Stellen Sie eine eingestellte Schlaf/Wachzeit ein, die es Ihnen ermöglicht, ausreichend Schlaf zu erhalten. Von dort aus wirst du deine Schlafzeit in Segmente aufteilen.

Vermeiden Sie segmentierten Schlaf, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Schlaf ist notwendig für eine gute Gesundheit. Die Aufteilung des Schlafes in Segmente kann zunächst zu Schlafentzug führen und ist möglicherweise keine gute Idee, wenn Ihre Gesundheit bereits beeinträchtigt ist. Gesundheitliche Probleme durch Schlafentzug können Stimmungsstörungen, Fettleibigkeit, Schlaganfall und Herzerkrankungen sein.

Minimieren Sie den Einsatz von elektronischer Beleuchtung. Einer der Hauptgründe, warum es manchmal schwierig ist, einen Schlafplan einzuhalten, ist die elektronische Beleuchtung. Elektronische Lichter stimulieren das Gehirn, so dass Sie sich bei Sonnenuntergang nicht müde fühlen. Um Ihnen zu helfen, sich in einen segmentierten Schlafplan zu vertiefen, schalten Sie das elektronische Licht aus, wenn Sie Ihren Schlafzeiten nahe kommen.

Halten Sie sich von Bildschirmen fern, wenn Sie versuchen zu schlafen. Das von elektronischen Bildschirmen abgegebene Licht kann die Gehirnaktivität anregen und den Schlaf erschweren. Bevor Sie Ihre Schlafsegmente festlegen, halten Sie sich von elektronischen Geräten wie Telefonen und Laptops fern.

Achte darauf, dass du genug schläfst. Während Sie Ihren Körper in Abständen zum Schlafen trainieren können, ist es sehr schwierig, Ihren Körper so zu trainieren, dass er weniger Schlaf benötigt. Der Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie segmentierten Schlaf praktizieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle 24 Stunden noch genügend Schlaf bekommen.

Planen Sie soziale Verpflichtungen rund um Ihren Schlaf. Ein Hauptthema beim segmentierten Schlaf ist das soziale Engagement. Wenn du zum Beispiel normalerweise zwischen sechs und sieben schläfst, kann dies ein Problem darstellen, wenn du mit einem Freund Pläne für ein Abendessen machst. Streben Sie danach, soziale Veranstaltungen rund um Ihren Zeitplan zu planen. Denken Sie daran, je strenger Sie mit einem Schlafplan sind, desto einfacher ist es, ihn einzuhalten.

Achten Sie auf Symptome von Schlafentzug. Schlafentzug kann ein ernsthaftes Problem sein. Sprechen Sie mit einem Arzt und reduzieren Sie Ihren segmentierten Schlaf, wenn Sie Anzeichen von Schlafentzug bemerken. Anzeichen für Schlafentzug sind unter anderem langsamere Reaktionszeiten, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung, Probleme bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben und Reizbarkeit. Anzeichen von Schlafentzug können unter anderem sein:

Füge tagsüber ein Nickerchen hinzu. Du musst den Schlaf während des Tages wieder aufholen. Wenn Sie nachts auf sechs Stunden Schlaf reduziert haben, versuchen Sie, tagsüber 90 Minuten bis zwei Stunden Schlaf einzunehmen. Machen Sie zum Beispiel jeden Tag um die Mittagszeit ein Nickerchen für eine Stunde. Dann machen Sie um 16 Uhr ein weiteres stundenlanges Nickerchen.

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