Wie Sie arbeitsbezogene Herzerkrankungen reduzieren können

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Erkennen Sie Anzeichen von häufigen Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Unabhängig von Ihrem Gesamtrisiko für Herzerkrankungen, aber besonders wenn Sie sich in einer erhöhten Kategorie befinden, sollten Sie die Anzeichen kennen, auf die Sie achten sollten. Wenn Sie zum Beispiel einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben, ist eine sofortige medizinische Intervention unerlässlich.

Reduzieren Sie den übermäßigen Alkoholkonsum. Während ein kleiner bis mäßiger Alkoholkonsum einen Herzvorteil zu haben scheint, bedeutet ein Überschreiten dieses Wertes keinen weiteren Nutzen und wird (im Überschuss) das kardiovaskuläre Risiko erhöhen. Halten Sie sich an ein Maximum von 1-2 Getränken pro Tag.

Lassen Sie sich regelmäßig zahnärztlich und medizinisch untersuchen. Kleine Veränderungen, vor allem in Kombination, können einen großen Unterschied in Bezug auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit machen. Zum Beispiel kann der einfache Akt der Zahnversorgung Ihrem Herzen zugute kommen. Studien zeigen, dass krankheitserregende Bakterien im Mund in die Blutbahn gelangen und zur Verhärtung der Arterien beitragen können. Tägliche Reinigung und regelmäßige Zahnuntersuchungen können dies verhindern.

Verbessern Sie Ihre Ernährung. Während gesättigte Fette und überschüssiges Natrium die Blutgefäße verengen und verstopfen, kann eine Ernährung, die Gemüse, Obst, magere Proteine, Vollkorn und gesunde Fette betont, dazu beitragen, dass Ihr Blut flüssig fließt und dadurch die Belastung Ihres Herzens reduziert wird.

Schütten Sie überschüssige Pfunde, besonders wenn Sie zusätzliches Fett um den Mittelteil herum tragen. Bürojobs und andere sitzende Tätigkeiten tragen oft zur Gewichtszunahme bei, was das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belastet. Insbesondere überschüssige Fettablagerungen im Bauchbereich korrelieren oft mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel (allesamt Gateways zu Herzkrankheiten).

Identifizieren Sie Ihre Risikofaktoren. Jeder Job kann stressig sein und dadurch Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Jobs, die sehr geistig / emotional / körperlich anspruchsvoll sind, aber begrenzte Entscheidungsfreiheit bieten (d.h. Sie sind nicht verantwortlich), scheinen das Risiko von Herzerkrankungen am ehesten zu erhöhen. Berücksichtigen Sie dies zusammen mit anderen Risikofaktoren, die Sie aufgrund von Genetik oder Lebensstil haben können.

Machen Sie Pausen und finden Sie Unterstützung. Akzeptieren Sie, dass Sie ein Mensch sind, keine Maschine, und dass das “Durchstarten” einer stressigen Arbeitserfahrung nicht die beste oder gesündeste Option ist. Selbst kleine Pausen nach etwa neunzig Minuten intensiver Arbeit können sich stresslösend auswirken. Kurze Atempausen zum Meditieren, Spazierengehen oder andere entspannende / ablenkende Aktivitäten können Sie ruhiger und konzentrierter machen.

Lass die Dinge los, über die du keine Kontrolle hast. Einige Quellen von Stress am Arbeitsplatz lassen sich nicht vermeiden – der Versuch, als Chirurg Leben zu retten, oder der Verkauf, wenn man z.B. auf Provisionen angewiesen ist. Um Ihren unvermeidlichen Arbeitsstress besser zu bewältigen, müssen Sie die Stressoren beseitigen, die Sie vermeiden können.

Trainieren Sie regelmäßig. Wie jeder andere Muskel wird auch Ihr Herz bei regelmäßiger und richtiger Bewegung stärker und gesünder. Selbst wenn Ihr Job Sie den ganzen Tag über an einen Schreibtisch fesselt, kann das Finden einiger Zeitfenster für schnelle Übungen helfen, die Risiken für das Herz-Kreislauf-System zu reduzieren. Auch der Akt des Trainings ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Stress abzubauen.

Bestimmen Sie Ihr Gesamtrisikoniveau. Besonders wenn Sie mehrere Risikofaktoren für eine Herzerkrankung haben – zum Beispiel ein Elternteil, das in jungen Jahren einen Herzinfarkt hatte, hohen Blutdruck und einen stressigen Job – sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine detailliertere Beurteilung und einen Plan zur Bewältigung Ihrer Risiken.

Organisieren und priorisieren Sie Ihre Arbeit. Nicht in der Lage zu sein, das zu finden, was man braucht, wenn man es braucht, verursacht übermäßigen Stress. Das gilt auch für den Versuch, ein Dutzend Aufgaben auf einmal zu erledigen. Nehmen Sie sich zu Beginn eines jeden Arbeitstages (oder am Ende des vorherigen Arbeitstages) etwas Zeit, um Ihren Arbeitsbereich zu organisieren und herauszufinden, was Sie an diesem Tag erreichen sollten und werden.

Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht. Schlaf und Stress können einen Teufelskreis auslösen. Stress kann den Schlaf erschweren, und ein Mangel an Schlaf kann den Stress erhöhen, und so weiter und so fort. Der erste Schritt zur Unterbrechung dieses Zyklus ist es, jede Nacht genügend Zeit für eine ganze Nacht Schlaf einzuplanen, damit Sie ausgeruht und wieder aufgeladen aufwachen können.

Hör auf zu rauchen. Die Menschen sind oft versucht, Stress zu bewältigen, indem sie sich an Tabakwaren wenden. Diese Gewohnheit erspart Ihnen jedoch nur eine vorübergehende Entlastung vom Stress und birgt eine Vielzahl von erheblichen Risiken für Ihr Herz-Kreislauf-System. Das Rauchen lässt Ihr Herz härter und weniger effizient arbeiten, unter den vielen anderen negativen gesundheitlichen Folgen. Beginnen Sie Ihren Raucherentwöhnungsplan mit START:

Identifizieren Sie, was Ihren Stress verursacht. Jeder Job verursacht eine gewisse Menge an Stress, und Stress ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Ein wenig Stress kann Ihnen zusätzliche Konzentration und Antrieb geben, aber zu viel kann eine Reihe von körperlichen und emotionalen Problemen verursachen. Wenn Arbeitsstress Ihre Leistung oder Gesundheit beeinträchtigt, sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, die Ursachen zu identifizieren.

Setzen Sie effektive Strategien zum Abbau von Stress am Arbeitsplatz und im Allgemeinen ein. Von der tiefen Atmung über das Journalen bis hin zum Joggen gibt es zahlreiche effektive Möglichkeiten, Stress abzubauen. Wie man Stress abbauen kann, ist ein guter Ausgangspunkt, wenn man nach einigen dieser Strategien sucht.

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