Wie man gegen Essstörungen kämpft

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Sprich nicht negativ über Essen oder Gewicht. Wenn du zum Mittagessen ausgehst, vermeide es, Dinge wie “Ich will ein Eis so sehr, aber ich sollte es wirklich nicht….” zu sagen. Fragen Sie sie auch nicht nach dem, was sie gegessen hat oder nicht gegessen hat, wie viel Gewicht sie verloren oder zugenommen hat, und so weiter, und drücken Sie niemals Enttäuschung über ihre Gewichtsabnahme aus.

Finde andere Wege, um mit deinen Emotionen umzugehen. Finden Sie positive Möglichkeiten, um sich nach einem stressigen Tag zu entspannen oder zu entspannen. Gönnen Sie sich diese persönlichen Momente der Ruhezeit, die sich nur auf Sie konzentrieren. Zum Beispiel Musik hören, wandern, den Sonnenuntergang beobachten oder in ein Tagebuch schreiben. Die Möglichkeiten sind endlos – finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie entspannt, damit Sie mit schädlichen und stressigenden Emotionen umgehen können.

Seien Sie emotional verfügbar. Es kann verlockend sein, den Betroffenen zu ignorieren, zurückzuziehen oder aufzugeben, wenn Sie sich hilflos oder wütend über die Situation fühlen. Der Entzug deiner emotionalen Unterstützung wird ihr jedoch sehr schaden. Es ist möglich, sie zu lieben und ihre manipulativen Wege effektiv zu nutzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit dem Therapeuten, um Vorschläge zu erhalten.

Sei so freundlich zu dir selbst wie zu anderen Menschen. Schau dir die Menschen um dich herum an, die du schön findest, mit all ihren Eigenarten. Schätze dich selbst auf die gleiche Weise. Sieh dir die Schönheit in dir an, anstatt dich auf die Fehler zu konzentrieren. Hör auf, so hart mit deinem Aussehen umzugehen – jede Konfiguration des menschlichen Körpers ist ein Wunder, ein Moment des Lebens, der dem Kontinuum der Zeit eingehaucht wurde, und du verdienst es, glücklich zu sein und zwar jetzt und hier.

Beachten Sie die Verhaltenszeichen von Essstörungen. Neben körperlichen Veränderungen, die den Körper betreffen, sind Essstörungen auch mit emotionalen und verhaltensbedingten Auswirkungen verbunden. Dazu können gehören:

Sprich mit deinem Freund unter vier Augen. Ziehen Sie Ihren Freund beiseite und fragen Sie offen, was sie durchmacht, und erzählen Sie der Person, was Sie bemerkt haben. Sei sanft und vor allem urteilsfrei. Erkläre ihr, dass du dir Sorgen um sie machst und ihr helfen möchtest, wo immer du kannst. Bitten Sie sie, Wege vorzuschlagen, wie Sie ihr helfen können.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten, der sich auf die Behandlung von Essstörungen spezialisiert hat. Ein ausgebildeter Fachmann kann Ihnen helfen, die Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, die Sie zwingen, sich übermäßig zu ernähren oder Binge-Eat. Wenn Sie sich zu sehr schämen, mit jemandem zu sprechen, können Sie sicher sein, dass ein Therapeut, der in Essstörungen ausgebildet ist, Ihnen nicht das Gefühl gibt, sich selbst zu schämen. Diese Therapeuten haben ihr Berufsleben der Unterstützung anderer bei der Überwindung von Essstörungen gewidmet. Sie wissen, was du durchmachst, sie verstehen die zugrunde liegenden Ursachen und, was noch wichtiger ist, sie können dir helfen, sie zu überwinden.

Suchen Sie Unterstützung von einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Sprich mit dieser Person darüber, was du durchmachst. Es wird oft der Fall sein, dass er oder sie sich Sorgen um dich machen wird und sehr bereit ist, dir zu helfen, die Essstörung zu überwinden, auch wenn es nur darum geht, für dich da zu sein.

Behandeln Sie Lebensmittel als lebenserhaltenden, gesunden und erfüllenden Teil der Haushaltsroutine. Wenn jemand im Haushalt zwanghaft über Essen oder Gewicht spricht, muss er es abschwächen. Sprechen Sie mit jeder Familie oder jedem Haushaltsmitglied, das dies ohne Nachdenken tut. Verwenden Sie außerdem kein Essen als Strafe oder Belohnung für die Erziehung von Kindern. Lebensmittel sind etwas, das geschätzt, nicht rationiert oder als Belohnung verwendet werden darf. Wenn das bedeutet, dass die ganze Familie die Art und Weise, wie sie das Essen betrachtet, ändern muss, dann ist dies ein guter Weg, um für alle voranzukommen.

Sei dabei. Höre auf seine Probleme ohne Urteil und lasse seine Emotionen ausdrücken, ohne dass er das Gefühl hat, dass du dich nicht um seine Probleme kümmerst. Dies erfordert echtes Zuhören und das Umschreiben oder Zusammenfassen seiner Gefühle, so dass er sicher ist, dass du seinen Schmerz sowohl gehört als auch anerkannt hast. Sei unterstützend, aber versuche nicht, die Kontrolle zu übernehmen.

Akzeptieren Sie gesunde Bewältigungsmechanismen, um Stress entgegenzuwirken. Erden Sie sich, wenn Sie sich außer Kontrolle geraten fühlen. Rufen Sie jemanden am Telefon an und konzentrieren Sie sich auf die Stimme der Person, berühren Sie Dinge in Ihrer Nähe, wie z.B. einen Schreibtisch, eine Theke, ein Plüschtier oder eine Wand, oder umarmen Sie jemanden, mit dem Sie sich sicher fühlen. Erdungstechniken ermöglichen es dir, dich wieder mit der Realität zu verbinden und dich nicht in der Vergangenheit oder Gegenwart aufzuhalten.

Erfahren Sie, wie Sie eine Essstörung erkennen können. Wenn du die Zeichen in deinem Freund siehst, zögere nicht, einzuspringen. Dieser Zustand ist sehr ernst geworden, wenn die oben genannten Anzeichen offensichtlich sind. Je früher du deinem Freund helfen kannst, die Essstörung zu bekämpfen, desto besser.

Erwägen Sie, an Organisationen zu spenden, die Menschen mit Essstörungen helfen. Es gibt viele Organisationen, wie die oben aufgeführten, die daran arbeiten, das Wissen über Essstörungen zu verbessern und denen zu helfen, die an solchen Störungen leiden. Wenn Sie jemanden kennen oder sich um jemanden kümmern, der an einer Essstörung leidet, kann eine Spende dazu beitragen, Essstörungen zu bekämpfen, indem sie die angebotenen Dienstleistungen und die Verbreitung von Wissen verbessert.

Achten Sie auf die physischen Warnschilder. Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein, wenn Sie die Warnzeichen einer Essstörung erkennen. Eine solche Erkrankung kann lebensbedrohlich sein. Unterschätzen Sie nicht die Schwere Ihrer Essstörung und überschätzen Sie nicht Ihre Fähigkeit, sich selbst zu behandeln. Einige der zu beachtenden Warnzeichen sind unter anderem:

Mach Baby-Schritte. Beachten Sie jede kleine Veränderung zu einem gesünderen Selbst als einen großen Schritt im Heilungsprozess. Erhöhen Sie Ihre Nahrungsportionen schrittweise, trainieren Sie etwas seltener, etc. Der Versuch, abrupt aufzuhören, wird nicht nur emotional schwieriger für dich selbst sein, sondern kann auch deinen Körper schockieren und andere Gesundheitsprobleme verursachen. Auch dieser Aspekt wird am besten unter der Aufsicht eines Fachmanns, wie z.B. Ihres Essstörungen-Spezialisten, durchgeführt.

Beachten Sie die Vorschläge, die im Abschnitt für Freunde beschrieben sind. Viele dieser Ansätze sind auch auf diejenigen anwendbar, die in der Lage sind, sich um den Betroffenen einer Essstörung zu kümmern oder mit ihm zu leben. Achten Sie vor allem darauf, dass die Person medizinische Hilfe und Behandlung erhält; wenn Sie rechtlich für die Person verantwortlich sind, dann holen Sie sich sofort professionelle Hilfe.

Aufbau des Selbstwertgefühls des Kindes oder des jugendlichen Betroffenen. Zeige dem Leidenden, dass du ihn liebst, egal was passiert, und gib ihm Komplimente und Lob für Dinge, die häufig gut gemacht wurden. Wenn er bei etwas versagt, akzeptiere es und hilf ihm zu lernen, es auch zu akzeptieren. Tatsächlich ist eine der besten Lektionen, die ein Elternteil oder Betreuer vermitteln kann, wie man aus dem Versagen lernt und wie man Widerstandsfähigkeit aufbaut, um es erneut zu versuchen.

Legen Sie die Waage weg. Niemand sollte sich täglich wiegen, ob Essstörungen oder nicht. Dies zu tun bedeutet, eine unrealistische Fluktuation des persönlichen Gewichts abzubilden und sich auf eine Besessenheit von Zahlen einzustellen, anstatt sich auf das größere Ganze zu konzentrieren. Reduzieren Sie die Häufigkeit der Selbstwägung schrittweise, bis Sie sich nur noch ein- bis zweimal im Monat wiegen.

Seien Sie kritisch gegenüber Medienbotschaften. Bringen Sie dem Kind oder dem jugendlichen Betroffenen bei, Medienbotschaften nicht ohne weiteres zu akzeptieren. Bringen Sie ihr kritisches Denken bei und ermutigen Sie sie, die Botschaften, die die Medien vermitteln, in Frage zu stellen, und lernen Sie, die Botschaften von Kollegen und anderen, die sie beeinflussen, in Frage zu stellen.

Sei ruhig und unterstützend. Als Familien- oder Haushaltsmitglied stehen Sie in ständigem Kontakt mit dem Kind oder dem jugendlichen Leidenden und müssen wissen, dass Sie nicht wütend auf ihn sind oder dass Sie bei jedem Auftreten in Forderungen ausbrechen werden. Dies mag sich für dich sehr einschränkend anfühlen, aber dies ist eine Zeit, in der du genauso viel lernst wie für den Betroffenen, und du wirst Geduld, Mut und eine ruhige Einstellung brauchen, um ein positiver und effektiver Unterstützer zu sein.

Bleib positiv. Machen Sie Ihrem Freund Komplimente und helfen Sie ihm, sein Selbstwertgefühl in allem, was er tut, zu stärken, nicht nur in seinem Körperbild. Haben Sie ein Lobpreisfest, wenn sie in Ihrer Nähe ist. Unterstützen Sie Ihren Freund, der eine Essstörung hat, in dieser schwierigen Zeit mit Liebe und Freundlichkeit.

Hör auf mit dem Body-Shaming. Body-Shaming ist der Akt der Kritik am eigenen oder fremden Körper. Die Leute mögen sich vielleicht damit abfinden, Dinge wie “Ich werde nie in der Lage sein, einen Badeanzug mit diesem Bauch zu tragen” zu sagen. Personen wie Eltern, Geschwister und Freunde können auch andere vor oder hinter ihrem Rücken kritisieren. Zum Beispiel könnte eine Mutter ihrer Tochter einen harten Kommentar geben wie: “Du wirst kein Date zum Abschlussball finden, wenn du nicht ein paar Pfund abgibst.”

Zeigen Sie Ihr Anliegen mit Hilfe von “I”-Aussagen. Anstatt deinen Freund zu beschämen, lass ihn einfach wissen, wie besorgt du bist. Sag Dinge wie “Ich sorge mich um dich und möchte, dass du gesund bist. Was kann ich tun, um dir zu helfen?”

Erfahren Sie mehr über die Faktoren, die Essstörungen verursachen oder dazu beitragen. Es gibt eine Reihe möglicher beitragender Risikofaktoren im Zusammenhang mit Essstörungen. Dazu können gehören: neurobiologische und erbliche Faktoren, geringes Selbstwertgefühl, hohe Angst, der Wunsch, vollkommen zu sein, das ständige Bedürfnis, Menschen zufrieden zu stellen, gestörte Beziehungen, sexueller oder körperlicher Missbrauch, familiäre Konflikte oder die Unfähigkeit, Emotionen auszudrücken.

Führen Sie ein Food Journal. Eine Lebensmittelzeitschrift hat zwei Ziele. Der erste, praktischere Zweck ist es, Ihre Essgewohnheiten festzulegen und es Ihnen und Ihrem Therapeuten zu ermöglichen, herauszufinden, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen, wann und wie. Der zweite, subjektivere Teil eines Food-Journals ist es, Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen aufzuschreiben, die mit den Essgewohnheiten verbunden sind, die Sie kultiviert haben. Und schließlich ist es ein Ort, an dem man seine Ängste (damit man sich ihnen stellen kann) und seine Träume (damit man Ziele planen und darauf hinarbeiten kann) aufschreiben kann. Einige Dinge, die Sie in Ihrem Food Journal erforschen sollten, sind unter anderem:

Ermitteln Sie, warum Sie möglicherweise ungeordnete Essgewohnheiten entwickelt haben. Du kannst der Therapie helfen, indem du dich selbst erkundest, warum du dich gezwungen fühlst, weiterhin abzunehmen und deinen Körper zu verachten. Es kann einige Selbstentdeckungen geben, die dir helfen, persönlich besser zu verstehen, wie sich deine Essgewohnheiten in eine ungesunde Art und Weise verwandelt haben, mit etwas anderem umzugehen, das dir schadet, wie Familienkonflikte, mangelnde Liebe oder das Gefühl, dass du dich nie gut genug fühlst.

Hol dir Hilfe für deinen Freund. Sprich mit einem Berater, Therapeuten, Ehepartner oder Elternteil über die besten Möglichkeiten, deinem Freund zu helfen. Wie bereits erwähnt, ist dies der wichtigste Teil der Fähigkeit deines Freundes, sich zu erholen, also tu, was du kannst, um es zu erleichtern.

Machen Sie sich mit den verschiedenen Arten von Essstörungen vertraut. Dieser Artikel konzentriert sich auf die drei wichtigsten Essstörungen. Nach dem anerkannten psychiatrischen Kategorisierungssystem der DSM-V umfassen Essstörungen drei Hauptstörungen: Anorexia nervosa, Bulimie nervosa und Binge-Eating-Störung. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass es auch andere Arten von Essstörungen gibt. Wenn Sie eine schwierige oder unglückliche Beziehung mit Lebensmitteln haben, sprechen Sie mit jemandem aus dem medizinischen oder therapeutischen Bereich, der Ihnen helfen kann, Ihr spezielles Problem zu identifizieren.

Einen Haushalt der Liebe führen und sich um alle Mitglieder kümmern. Vernachlässigen Sie andere Menschen nicht, weil sie den Betroffenen unterstützen. Wenn die Sorge und Aufmerksamkeit auf ihn allein gerichtet ist, werden sich andere vernachlässigt fühlen und er wird sich übermäßig auf ihn konzentriert fühlen. So gut Sie können (und erwarten, dass alle anderen dies auch tun), konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines Gleichgewichts im Haushalt, das alle ernährt und unterstützt.

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