Wie man mit ADHS umgeht

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Gehen Sie zu einem Psychotherapeuten. Erwachsene mit ADHS profitieren in der Regel von einer Psychotherapie. Diese Behandlung hilft dem Einzelnen, zu akzeptieren, wer er ist, und gleichzeitig hilft sie ihm, Verbesserungen seiner Situation zu erreichen.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Personen mit ADHS neigen dazu, einen niedrigeren Serotonin- und Dopaminspiegel zu haben. Viele Menschen experimentieren mit Ernährungsumstellungen, um diesen Defiziten teilweise entgegenzuwirken. Experten empfehlen eine komplexe Kohlenhydratdiät, um Serotonin für bessere Stimmung, Schlaf und Appetit zu stärken.

Denken Sie darüber nach, ein geeignetes College für sich selbst zu finden. Eine Hochschulausbildung ist nicht für jeden geeignet, und einige Schüler mit ADHS sind glücklicher, wenn sie sie vermeiden und eine Berufsschule oder einen anderen Karriereweg suchen. Aber ADHS zu haben bedeutet nicht, dass ein College nicht in Frage kommt. Abhängig von der Schwere Ihrer ADHS und Ihren Bewältigungsfähigkeiten können Sie sich auch in einem regulären College-Programm auszeichnen. Es gibt auch viele spezialisierte Programme, die Schüler mit unterschiedlichen Bedürfnissen unterstützen. Mehrere hoch angesehene Institutionen haben bewusst starke Strukturen entwickelt, um Studenten mit ADHS und Lernschwierigkeiten nicht nur beim Erreichen des akademischen Erfolgs, sondern auch beim Lernen mehr über sich selbst und wie sie sich in ihren gewählten Berufsfeldern nach dem Studium auszeichnen können.

Fragen Sie Ihren Psychiater nach Medikamenten. Es gibt zwei grundlegende Kategorien von ADHS-Medikamenten: Stimulanzien (wie Methylphenidat und Amphetamin) und Nicht-Stimulanzien (wie Guanfacin und Atomoxetin). Hyperaktivität wird erfolgreich mit Stimulanzien behandelt, da die stimulierte Hirnschaltung für die Kontrolle der Impulsivität und die Verbesserung der Fokussierung verantwortlich ist. Stimulanzien (Ritalin, Concerta und Adderall) helfen bei der Regulierung von Neurotransmittern (Noradrenalin und Dopamin).

Experimentieren Sie mit der Eliminierung bestimmter Lebensmittel. Einige Studien zeigen, dass die Eliminierung von Weizen und Milchprodukten sowie von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Zusatzstoffen und Farbstoffen (insbesondere rote Lebensmittelfarbe) einen positiven Einfluss auf das Verhalten von Kindern mit ADHS haben kann. Obwohl nicht jeder bereit oder in der Lage sein wird, so weit zu gehen, können einige Experimente Verbesserungen hervorbringen, die einen Unterschied machen.

Einer Supportgruppe beitreten. Zahlreiche Organisationen bieten individuelle Unterstützung und Networking unter den Mitgliedern, die sich online oder persönlich treffen können, um Probleme und Lösungen auszutauschen. Suchen Sie online nach einer Supportgruppe in Ihrer Nähe.

Erfahren Sie, wie Dopamin und Serotonin Personen mit ADHS beeinflussen. Ein kleinerer als der normale präfrontale Kortex mit niedrigerem als dem optimalen Dopamin und Serotonin bedeutet größere Schwierigkeiten, alle äußeren Reize, die das Gehirn auf einmal überfluten, zu konzentrieren und effektiv abzustimmen.

Nimm dir Auszeit. Erkenne, wann du dich überfordert oder überreizt fühlst. Entferne dich aus Situationen, in denen du eine Pause brauchst. Finde einen Ort, der dir etwas Zeit zum Dekomprimieren gibt.

Holen Sie sich mehr körperliche Bewegung. Übung wirkt Wunder auf die Gehirnfunktion eines ADHS-Patienten, da sie Ihren Verstand von allem ablenkt, woran Sie denken, und sie hilft Ihnen auch, einen Teil der aufgelaufenen Energie, die Sie vielleicht haben, freizusetzen. Versuchen Sie energiereiche Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren.

Erfahren Sie mehr über mögliche Ursachen von ADHS. Die Jury ist immer noch nicht über die Ursachen von ADHS informiert, aber es ist gut akzeptiert, dass die Genetik eine große Rolle spielt, wobei bestimmte DNA-Anomalien häufiger bei Menschen mit ADHS auftreten. Darüber hinaus zeigen Studien Korrelationen zwischen Kindern mit ADHS zum pränatalen Alkohol und Rauchen sowie zur Bleiexposition in der frühen Kindheit.

Identifizieren Sie kleine Änderungen, die Sie vornehmen können. Menschen mit ADHS sollten nach Möglichkeiten suchen, kleine Änderungen vorzunehmen, die bestimmte Probleme lösen. Ein Mann erklärte, dass er bei Mitarbeiterversammlungen seinen Vorgesetzten wütend machte, weil er sich hyperfokussieren würde. Es schien dem Arbeitgeber, dass er nicht aufpasste oder dass er die Leute anstarrte. Diese Person beschloss, dass er sich in der Besprechung Notizen machen würde. Auf diese Weise könnte er “multitasking und immer noch hyperfokussieren, aber auf eine Art und Weise, die niemanden stört.”

Wählen Sie Omega-3-Fette. ADHS-Experten empfehlen, das Gehirn zu verbessern, indem sie “schlechte Fette” vermeiden, wie sie in Transfetten und frittierten Lebensmitteln, Burgern und Pizzen vorkommen. Wählen Sie stattdessen Omega-3-Fette von Lachs, Walnüssen, Avocados und mehr. Diese Lebensmittel können helfen, die Hyperaktivität zu verringern und gleichzeitig die organisatorischen Fähigkeiten zu verbessern.

Schauen Sie regelmäßig bei Ihrem Arzt vorbei, um Ihr Rezept zu beurteilen. Die Wirksamkeit Ihrer Medikamente kann sich in Abhängigkeit von bestimmten Faktoren ändern. Die Wirksamkeit kann sich je nach Wachstumsschüben, Hormonschwankungen, Ernährungs- und Gewichtsveränderungen und dem Aufbau von Widerständen ändern.

Fragen Sie Ihren Psychiater nach anderen Störungen. Als ob eine ADHS-Diagnose nicht herausfordernd genug wäre, wird jeder Fünfte mit ADHS mit einer anderen schweren Erkrankung diagnostiziert (Depression und bipolare Erkrankung sind gemeinsame Partner). Ein Drittel der Kinder mit ADHS haben auch eine Verhaltensstörung (Verhaltensstörung, oppositionelle Trotzstörung). ADHS neigt dazu, sich auch mit Lernbehinderungen und Angstzuständen zu verbinden.

Seien Sie vorsichtig mit Alkohol und Drogen. Personen mit ADHS haben eine größere Neigung, in den Drogenmissbrauch zu fallen, und es ist schwieriger, sich von dieser Abhängigkeit zu lösen. Es wird geschätzt, dass “die Hälfte derjenigen, die an ADHS leiden, sich selbst mit Drogen und Alkohol behandeln”.

Überprüfen Sie, ob Sie Anspruch auf Leistungen der beruflichen Rehabilitation haben. Jeder US-Bundesstaat bietet Dienstleistungen der beruflichen Rehabilitation (VR) für Menschen mit Behinderungen an, die Unterstützung bei der Suche nach oder dem Erhalt von Arbeitsplätzen benötigen.

Schauen Sie sich die Berufsausbildung an. Berufsschulen (auch bekannt als Berufsschulen oder Berufsakademien) bieten praktische, technische Ausbildung und Zertifizierung in einer Vielzahl von Bereichen. Diese Optionen können den Studenten die Qualifikationen vermitteln, die sie benötigen, um als Elektriker, Klempner, Mechaniker, Veterinärtechniker, Grafiker, Sekretärinnen, Röntgentechniker, examinierte Pflegehelferinnen, Reiseveranstalter oder Zahnarzthelferinnen sowie in so unterschiedlichen Bereichen wie Weinbau, Kinderbetreuung, Kosmetik, Kulinarik, Datenerfassung, Flugzeugwartung und mehr zu arbeiten.

Überwachung der Nebenwirkungen von Stimulanzien. Stimulanzien haben ziemlich häufige Nebenwirkungen von vermindertem Appetit und Schlafstörungen. Schlafprobleme können oft durch eine niedrigere Dosierung gelöst werden.

Bestimmen Sie, ob Sie Hyperaktivitäts-/Impulsivitätssymptome von ADHS haben. Einige Symptome müssen auf der Ebene der “Störung” sein, damit sie in einer Diagnose berücksichtigt werden können. Verfolgen Sie, ob Sie mindestens fünf Symptome (für einen Erwachsenen) oder sechs Symptome (für ein Kind bis 16 Jahre) in mehr als einer Einstellung für mindestens sechs Monate haben:

Übertreiben Sie sich nicht. Menschen mit ADHS haben die Tendenz, sich zu überfordern. Dann werden die Verpflichtungen überwältigend. Lerne, nein zu sagen. Zum Beispiel, wenn Sie gebeten werden, am Feldtag Ihres Kindes freiwillig zu arbeiten, ganz abzulehnen oder vorzuschlagen, dass Sie eine Stunde statt drei Stunden dort sein können.

Überprüfen Sie, ob Sie kombinierte ADHS haben. Einige Menschen mit ADHS zeigen Symptome sowohl von unaufmerksamen als auch von hyperaktiven/impulsiven Kriterien. Wenn Sie fünf Symptome (für Erwachsene) oder sechs Symptome (für Kinder bis 16 Jahre) aus beiden Kategorien haben, können Sie eine kombinierte Darstellung von ADHS haben.

Bereiten Sie sich auf Stimmungsschwankungen vor. Sie sind wahrscheinlich, schnelle Stimmungsschwankungen zu haben, wenn Sie ADHS haben. Zu wissen, was zu tun ist und wie man auf diese Stimmungsschwankungen reagiert, wird Ihnen helfen, sie besser zu überstehen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihren Fokus von Ihrer schlechten Laune ablenkt, wie z.B. ein Buch lesen oder mit einem Freund reden.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die richtige Form und Dosierung zu finden. Die Entscheidung über die richtige Form und die spezifische Verschreibung von Medikamenten ist schwierig, da verschiedene Menschen unterschiedlich auf verschiedene Medikamente reagieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die richtige Form und Dosierung für Sie zu finden.

Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf. Menschen mit ADHS müssen verstehen, wie man Stress und Frustration erkennt und reduziert, bevor sie außer Kontrolle geraten und zu Angst, Depression oder sogar Drogenmissbrauch führen. Haben Sie eine Liste von Personen, die Sie anrufen können, um Ihnen durch schwierige Situationen zu helfen.

Verbessern Sie Ihren Fokus, indem Sie mehr Protein essen. Essen Sie eine proteinreiche Ernährung, die im Laufe des Tages mehrere Proteine enthält, um den Dopaminspiegel hoch zu halten. Dies wird dir helfen, deinen Fokus zu verbessern.

Erhöhen Sie Ihre Zinkzufuhr. Meeresfrüchte, Geflügel, angereichertes Getreide und andere Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt oder die Einnahme von Zinkpräparaten sind in einigen Studien mit einem geringeren Grad an Hyperaktivität und Impulsivität verbunden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ernährungsumstellungen. Seien Sie sicher, dass Sie alle größeren Ernährungsumstellungen von Ihrem Arzt durchführen lassen. Dazu gehören auch Veränderungen im Zusammenhang mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln. Fragen Sie Ihren Arzt über alle Konflikte, die sich negativ auf Ihr ADHS-Medikament auswirken könnten.

Arbeiten Sie mit einem Job-Coach zusammen. Job-Coaching ist eine Dienstleistung, die häufig von beruflichen Rehabilitationsdiensten übernommen wird. Es kann auch selbstständig gemietet werden, oft über eine gemeinnützige Gemeinschaftsagentur. Ein Job-Coach begleitet einen Mitarbeiter durch seinen Arbeitstag, stellt mögliche Probleme fest und erarbeitet Lösungen. Der Coach kann auch Schulungen anbieten, um das Potenzial des Mitarbeiters zu stärken, diese Position zu behalten. Einige Probleme können relativ einfache Lösungen sein, die ein Arbeitgeber arrangieren wird, während andere eine umfassende Schulung des Arbeitnehmers erfordern können.

Verwenden Sie einen Pillenbehälter. Einige Menschen mit ADHS können Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, ihre Medikamente zu nehmen, oder sie können zwei Pillen an einem Tag nehmen. Durch die Verwendung eines wöchentlichen Pillenbehälters können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Medikamente einmal täglich einnehmen.

Finde Wege, um das Zappeln umzuleiten. Es kann schwierig sein, still zu sitzen oder mit dem Zappeln aufzuhören, wenn Sie ADHS haben. Leiten Sie diese Tendenzen um, indem Sie z.B. einen Stressball zusammendrücken.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer beruflichen Interessen. Der Versuch, die eigene Lebensaufgabe zu entdecken, ist schon gewaltig genug, ohne die Herausforderungen von ADHS zu meistern. Interesseninventuren versuchen, Informationen über Ihre Vorlieben und Abneigungen sowie Fähigkeiten und Eigenschaften zu sammeln, die Ihre Eignung für eine bestimmte Karriere bestimmen.

Kennen Sie die Tageszeit, zu der Sie Ihr Bestes geben. Je nach Tageszeit können Sie Situationen besser bewältigen. Zum Beispiel könnten einige Menschen mit ADHS am Nachmittag besser abschneiden, während andere besser in der Lage sein könnten, Stresssituationen gleich morgens zu bewältigen.

Zerlegen Sie große Projekte in kleinere. Das Denken über das Gesamtbild kann überwältigend sein. Zerlegen Sie ein großes Projekt in kleine, überschaubare Teile, die leicht zu realisieren sind.

Probieren Sie das Rollenspiel aus, um sich auf ungewohnte Situationen vorzubereiten. Menschen mit ADHS haben oft Angst vor unbekannten Situationen. Um Ängste abzubauen und Vertrautheit für ein bevorstehendes Ereignis zu schaffen, kann das Rollenspiel Sie bei geeigneten Reaktionen unterstützen.

Verwenden Sie einen Tagesplaner. Organisation und konsistente Routinen helfen Ihnen, die Übersicht über Ihre täglichen Aktivitäten und Projekte zu behalten. Kaufen Sie einen Planer, der viel Platz hat, um tägliche Notizen zu schreiben.

Überlegen Sie, ob Sie nach einer Unterkunft fragen sollten. Einige Menschen mit ADHS könnten davon profitieren, dass sie bestimmte Unterkünfte am Arbeitsplatz haben. Es ist den Arbeitgebern untersagt, von den Arbeitnehmern zu verlangen oder von den Bewerbern die Offenlegung von Behinderungen zu verlangen. Aber wenn Sie eine signifikante ADHS-Schwäche haben, können Sie sich dafür entscheiden, bei Ihrem Arbeitgeber offen über Ihre ADHS zu sprechen. Die Entscheidung darüber, ob und wann Sie Ihren Arbeitgeber informieren dürfen, liegt ganz bei Ihnen.

Lassen Sie sich von einem Psychiater diagnostizieren. Wenn Sie Ihr ADHS-Niveau bestimmen, suchen Sie die Hilfe eines Psychologen auf, um eine offizielle Diagnose zu stellen.

Erkennen Sie, wie Sie auf Ihre Umgebung reagieren. Ein überfüllter Veranstaltungsort mit Musik und vielen Gesprächen, die gleichzeitig stattfinden, ein Potpourri von Aromen, die von Lufterfrischern, Blumen und Speisen bis hin zu Parfums und Kölnern reichen, und vielleicht eine Vielzahl von Lichteffekten wie Fernsehbildschirmen oder Computerbildschirmen können eine Person mit ADHS überwältigen. Dies kann dazu führen, dass der Einzelne praktisch nicht in der Lage ist, an einem einfachen Gespräch teilzunehmen, geschweige denn, dass er Geschäftssinn oder soziale Gnaden ausüben kann. Wenn sich später eine ähnliche Einladung ergibt, kann er oder sie sich dafür entscheiden, abzulehnen, was vielleicht zu einer verlorenen finanziellen Chance oder Isolation führt. Soziale Isolation kann sich leicht in Depressionen verwandeln.

Haben Sie Plätze für wichtige Gegenstände festgelegt. Sie werden vielleicht überwältigt sein, wenn Sie ständig nach Ihren Schlüsseln und Ihrer Brieftasche suchen müssen. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie Ihre Schlüssel immer ablegen können, z.B. an einem Schlüsselhaken an der Tür.

Füge Gewürze zu deinem Essen hinzu. Vergiss nicht, dass einige Gewürze mehr bewirken, als nur Geschmack hinzuzufügen. So wirkt beispielsweise Safran gegen Depressionen, während Zimt bei der Aufmerksamkeit hilft.

Beseitigen Sie die Unordnung. Unordnung kann dazu beitragen, sich überwältigt und abgelenkt zu fühlen. Reduzieren Sie die Menge an Material, die auf Theken und Regalen herumliegt.

Erfahren Sie mehr über die Gehirnstrukturen von Menschen mit ADHS. Wissenschaftliche Analysen zeigen, dass sich das Gehirn von Menschen mit ADHS leicht unterscheidet, da zwei Strukturen tendenziell kleiner sind.

Sprich mit deiner Familie und deinen Freunden. Sie können es nützlich finden, mit Ihrer Familie und vertrauenswürdigen Freunden über Ihre ADHS zu sprechen. Dies sind Menschen, die du anrufen kannst, wenn du dich deprimiert, ängstlich oder anderweitig negativ betroffen fühlst.

Fragen Sie nach nicht stimulierenden Medikamenten. Nicht stimulierende Medikamente können bei einigen Personen mit ADHS besser wirken. Nicht stimulierende Antidepressiva werden oft zur Behandlung von ADHS eingesetzt. Diese helfen bei der Regulierung von Neurotransmittern (Noradrenalin und Dopamin).

Erwägen Sie, dem Militär beizutreten. Der Eintritt ins Militär kann eine praktikable Option für einige Erwachsene mit ADHS sein, die unter einer engen Struktur gedeihen und von den Berufsbildungs- und Schulungsmöglichkeiten profitieren würden, die durch ihren Dienst zur Verfügung gestellt werden.

Besuchen Sie eine Karriere oder eine Arbeitsvermittlung. Wenn Sie auf der Suche nach einem Job sind (oder einen neuen Job finden möchten), wenden Sie sich an ein Karrierezentrum oder Ihr lokales Arbeitsamt. Es gibt viel zu tun bei der Stellensuche, von der Suche nach geeigneten Stellen bis hin zum Ausfüllen von Formularen, einschließlich der richtigen Anhänge zu Ihrer Bewerbung, dem Schreiben Ihres Lebenslaufs, dem Üben für Vorstellungsgespräche und der Vorbereitung auf den Erfolg.

Finden Sie Online-Ressourcen. Es gibt zahlreiche Online-Ressourcen, die Informationen, Lobbyarbeit und Unterstützung für Menschen mit ADHS und ihre Familien bieten. Einige Ressourcen beinhalten:

Bestimmen Sie, ob Sie unaufmerksame Symptome von ADHS haben. Um sich für eine Diagnose zu qualifizieren, müssen Sie mindestens fünf Symptome (für einen Erwachsenen) oder sechs Symptome (für ein Kind bis 16 Jahre) in mehr als einer Einstellung für mindestens sechs Monate aufweisen. Die Symptome müssen für das Entwicklungsniveau der Person unangemessen sein und als Störung des normalen Funktionierens am Arbeitsplatz oder im sozialen oder schulischen Umfeld angesehen werden. Zu den Symptomen für ADHS (Unachtsamkeit) gehören:

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