Wie man unerwünschte Gefühle fernhält

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Jeder erlebt unerwünschte Gefühle. Vielleicht kannst du nicht aufhören, dich mit einer Idee zu beschäftigen, vielleicht siehst du immer die negative Seite der Gleichung, vielleicht wirst du wütend oder zu leicht depressiv. Du bist deinen Emotionen gegenüber nicht machtlos und kannst kontrollieren, wie du diese Emotionen erlebst und wie sie dein Verhalten beeinflussen.

Üben Sie Achtsamkeit. Wenn du unerwünschte Gefühle erlebst, neigen diese Gefühle dazu, deinen gegenwärtigen Geisteszustand zu übernehmen. Du kannst von diesen Gefühlen abgelenkt oder verzehrt werden. Das Üben von Achtsamkeit lehrt dich, dich auf deine Gegenwart zu konzentrieren, deine Emotionen zu regulieren und weniger auf Emotionen zu reagieren, die du erlebst.

Bestimmen Sie Ihre Auslöser. Sobald du weißt, was du fühlst, fang an zu untersuchen, wie du zu dieser Emotion gekommen bist. Was hast du gemacht? Mit wem warst du zusammen? Wo warst du, als du angefangen hast, dich so zu fühlen?

Vermeiden Sie Ihre Auslöser. Wenn möglich, vermeiden Sie die Situationen und Menschen, die diese unerwünschten Gefühle auslösen. In einigen Fällen können Sie den Auslöser möglicherweise nicht vermeiden. Wenn der Auslöser beispielsweise Ihr Job, Ihre Schule oder ein nahes Familienmitglied ist, können Sie die Situation möglicherweise nicht vollständig vermeiden. In diesen Fällen müssen Sie andere Techniken anwenden.

Ändere deine Gedanken über die Situation. Sie können die Situation vielleicht nicht ändern, aber Sie können die Bedeutung ändern, die Sie auf die Situation anwenden. Die Bedeutung, die du einer Situation zuweist, bestimmt deine Gefühle und dein Verhalten gegenüber der Situation. Indem du die Bedeutung änderst, kannst du beeinflussen, wie du über etwas denkst.

Täglich positive Aktivitäten durchführen. Die regelmäßige Teilnahme an positiven Aktivitäten erhöht die Anzahl der positiven Emotionen, die du erlebst. Versuchen Sie, diese Aktivitäten zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen (z.B. Zeit mit Freunden verbringen, ein Buch lesen, Ihre Lieblingssendung ansehen).

Identifiziere deine Gefühle. Der erste Schritt, um mit deinen unerwünschten Gefühlen umzugehen, ist, genau zu identifizieren, was du fühlst. Frag dich selbst, was ich fühle. Bist du wütend, traurig, eifersüchtig, verletzt, frustriert, enttäuscht? Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch.

Bitten Sie um professionelle Hilfe. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Ihren unerwünschten Gefühlen allein umzugehen, müssen Sie möglicherweise mit einem professionellen Berater oder Therapeuten zusammenarbeiten. Sie können dir helfen, die Quelle deiner unerwünschten Gefühle zu identifizieren und dir Werkzeuge an die Hand geben, um mit deiner Situation umzugehen. Suchen Sie einen Therapeuten, der zugelassen ist und Erfahrung mit Ihrem spezifischen Problem hat.

Erstellen Sie eine Liste von Maßnahmen. Führen Sie eine Liste von Interventionen, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, wenn Sie negative Gefühle erleben. Denke an Interventionen, die du alleine, mit anderen Menschen und einigen körperlichen Aktivitäten durchführen kannst. Interventionen, die in alle drei Kategorien fallen, stellen sicher, dass Sie immer eine Intervention haben, egal in welcher Situation Sie sich befinden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Interventionen Dinge sind, die Sie zuvor getan haben und die machbar sind.

Wende deine Aufmerksamkeit. Alle Situationen haben mehrere Aspekte. Es gibt immer verschiedene Möglichkeiten, auf die du dich konzentrieren kannst, um deinen speziellen Auslöser zu vermeiden. Möglicherweise befinden Sie sich in einer Auslösesituation und können sich nicht davon lösen. Wenn du dich in einer auslösenden Situation befindest, kannst du deine Aufmerksamkeit weg von dem Aspekt der Situation richten, der deine unerwünschten Gefühle verursacht.

Hol dir genug Schlaf. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, ist es für Ihr Gehirn schwieriger, Ihre Emotionen zu regulieren. Dein Gehirn wird müde und kann den Unterschied zwischen Dingen, die wichtig sind, und Dingen, die unwichtig sind, nicht erkennen. Deine negativen Situationen können sich wichtiger oder schwieriger anfühlen, als sie es bei einer guten Erholung gewesen wären.

Wirf deine Gefühle in den Müll. Notiere die unerwünschten Gefühle auf einem Blatt Papier. Indem du deine Gefühle aufschreibst, verwandelst du sie in externe Objekte. Sobald du das Gefühl aufgeschrieben hast, kugele das Blatt Papier hoch und wirf es weg.

Akzeptiere deine Gefühle. Auch wenn deine Gefühle unerwünscht sind, musst du dich nicht von ihnen kontrollieren oder definieren lassen. Erkenne an, dass deine Gefühle natürlich und real sind, aber du kannst wählen, wie du mit ihnen umgehst. Sag dir selbst: “Ich akzeptiere, dass ich mich in diesem Moment ____ fühle.”

Ändere, wie du reagierst. Das Vermeiden von Auslösern, das Verschieben deiner Aufmerksamkeit und das Ändern von Gedanken sind alle Möglichkeiten, um deine unerwünschten Gefühle zu verhindern. Wenn alle diese Strategien scheitern, kannst du anfangen, diese Gefühle zu erfahren. Wenn dies der Fall ist, ist es die beste Option, zu verwalten, wie Sie reagieren.

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