Wie man Kinder ermutigt, gesündere Lebensmittel zu essen?

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Machen Sie gesunde Lebensmittel zum Vergnügen. Es ist wichtig, gesunde, nahrhafte Lebensmittel und Mahlzeiten in lustige und kinderfreundliche Mahlzeiten zu verwandeln. Lebensmittel müssen einfach zu essen sein und je optisch ansprechender sie für Kinder sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder sie essen.

Bringen Sie alle dazu, sich an der Herstellung gesunder Mahlzeiten zu beteiligen. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Ihren Kindern erlauben, sich an der Auswahl, Vorbereitung und Zubereitung von Lebensmitteln zu beteiligen, sie eher gesunde und nahrhafte Lebensmittel wählen.

Vermeiden Sie spezielle “Kindergerichte” – jeder isst die gleiche Mahlzeit. Einige Eltern haben die Gewohnheit, im Wesentlichen zwei Mahlzeiten zuzubereiten: eine für die Erwachsenen und eine für die Kinder. In einigen Fällen passen die Eltern das Abendessen für jedes Kind an! Aber diese Art der Unterbringung lehrt die Kinder, dass sie nicht etwas Neues oder Anderes ausprobieren müssen, sondern das bekommen, was ihnen gefällt.

Sei ein gutes Vorbild. Es ist nicht neu, dass Kinder das Verhalten nach ihren Eltern modellieren – auch wenn sie schon im Kindesalter beginnen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um daran zu arbeiten, eine gute Einstellung und ein gutes Essverhalten für Ihre Kinder zu demonstrieren.

Essen Sie zusammen. Viele Familien essen keine gemeinsamen Mahlzeiten – vor allem kein Abendessen. Bei vollen Arbeitszeiten, Sport- oder Musikübungen und einer Anpassung an die Hausaufgaben kann es schwierig sein, Zeit zum gemeinsamen Essen zu finden; Studien zeigen jedoch, dass Kinder, wenn Familien zusammen essen, besser essen.

Oder versuchen Sie alternativ den Ansatz “Du musst es nicht essen”. Dieser Ansatz vermeidet Machtkämpfe beim Abendessen, indem er ein System einrichtet, in dem das Kind nicht gezwungen ist, etwas zu essen; die Alternative ist jedoch etwas Vorgefundenes und vorzugsweise das, was das Kind selbst machen kann, wie z.B. ein Erdnussbuttersandwich oder Babykarotten. Dies gibt die Botschaft, dass das Kind die Wahl hat, das Essen zu essen – oder nicht -, aber Launen oder Aufregung werden nicht berücksichtigt. Dieser Ansatz vermeidet einen Machtkampf, führt das Essen ein und würdigt die Tatsache, dass am Ende niemand wirklich gezwungen werden kann, etwas zu essen. Jemanden zu zwingen, etwas zu essen, endet selten darin, dass die Person es tatsächlich mag.

Vermeiden Sie es, neuere, nahrhaftere Lebensmittel neben die Lieblingsspeisen Ihres Kindes zu stellen. Ein einfacher Trick, um den ganzen Teller Ihres Kindes kinderfreundlicher zu machen, ist die Reduzierung des “Nahrungswettbewerbs”, der am Anfang auf dem Teller steht.

Trinken Sie hauptsächlich Wasser. Kinder lieben Süßigkeiten, und Saft und zuckerhaltige Getränke sind in der Regel ein beliebtes Getränk. Kinder (und Erwachsene) benötigen jedoch in der Regel nur Wasser.

Wählen Sie schlankere Proteinquellen. Bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause für Ihre Familie, wählen Sie nahrhafte Lebensmittel zu servieren. Lean Protein ist eine essentielle Nahrungsgruppe für Sie und Ihre Kinder und sollte bei jeder Mahlzeit enthalten sein.

Schleichen Sie mehr Obst und Gemüse ein. Eine einfache Möglichkeit, Kinder dazu zu bringen, nahrhaftere Lebensmittel – insbesondere Gemüse – zu essen, besteht darin, sie in Lebensmittel zu schleichen, die sie bereits kennen und genießen.

Auf die Vollkorngetreide achten. Wenn Sie Mahlzeiten zubereiten, schließen Sie auch Vollkorn ein. Diese sind eine viel nahrhaftere Wahl als raffiniertere Körner.

Biete an, es “einzutauchen”. Ein weiterer Trick, um Kinder dazu zu bringen, mehr Obst oder Gemüse zu essen, ist, diese Lebensmittel ein wenig lustiger zu machen, indem man sie “tauchfähig” macht.

Bieten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mehrmals an. Kinder werden bekanntlich wählerische Esser sein (besonders im Alter zwischen zwei und sechs Jahren); das Angebot einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln, die mehrmals angeboten werden, erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Kind wächst, um diese neuen Lebensmittel zu mögen.

Essen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit. Obst und Gemüse können knifflige Lebensmittelgruppen sein, um Ihr Kind zum Essen zu bringen (insbesondere Gemüse; zielen Sie jedoch darauf ab, diese Lebensmittel bei jeder Mahlzeit und jedem Snack zu servieren.

Werde den Müll los. Erwachsene machen den Einkauf von Lebensmitteln, also, wenn die Schränke mit Chips, zuckerhaltigem Getreide, Eis, Soda, fettem Fleisch und Gebäck gefüllt sind, ist es den Erwachsenen im Haushalt zuzuschreiben. Es ist daher die Aufgabe der Erwachsenen, für eine gesunde und gesunde Ernährung zu sorgen. Wenn Kinder im Haus gesund essen, werden sie das auch essen.

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