Wie man PC-Muskelübungen macht

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p>Der Pubococcygeus (PC)-Muskel ist der Muskel, der sich von Ihrem Schambein bis zum Boden Ihrer Wirbelsäule erstreckt. Die Stärkung des Pubokokygeus (PC)-Muskels kann beiden Geschlechtern bei der Behandlung von Harn- und Stuhlinkontinenz helfen und Männern helfen, Erektionsstörungen und vorzeitige Ejakulationen zu vermeiden. PC-Muskelübungen sind einfache tägliche Übungen, die helfen, Ihren PC-Muskel zu stärken.

Wenn Sie ein Mann sind, machen Sie PC-Muskelübungen mit einer Erektion. Es gibt mehrere PC-Muskelübungen, die Sie als Mann mit einer Erektion durchführen können, und sie beinhalten meist Widerstandstraining.

Nicht zu viel trainieren. Kombinieren Sie eine der Grund- und Zwischenübungen zusammen, aber beugen Sie Ihre PC-Muskeln nur für 50 Wiederholungen und 3 Sets pro Tag. Überreizung kann zu Muskelermüdung führen.

Drücken Sie den PC mit einer Erektion zusammen. Massiere deinen Penis, bis du eine Erektion hast. Massiere deinen Penis allmählich, bis du am Rande des Orgasmus stehst. Hör sofort auf zu massieren und fange an, deine PC-Muskeln anzuziehen. Sobald deine Erektion beginnt, schlaff zu werden, massiere deinen Penis, bis du wieder am Rande des Orgasmus stehst. Ziehen Sie Ihre PC-Muskeln zusammen und wiederholen Sie, bis Ihre PC-Muskeln ausreichend trainiert sind.

Machen Sie mit Ihrem Partner PC-Muskelübungen. PC-Übungen beim Sex zu machen, kann produktiv und lustig sein. Der männliche Partner wird aufrecht, dringt in das Weibchen ein, und das Paar wechselt sich mit PC-Muskelübungen ab – er beugt sich, dann beugt sie sich und so weiter. Vergewissern Sie sich nur, dass Ihr Partner genauso begierig auf Bewegung ist wie Sie.

Führen Sie die PC-Stotterübung durch. All dies ist die Beugung Ihres PC-Muskels in Schritten. Ziehen Sie Ihren PC nach und nach an. Beginnen Sie sanft – halten Sie den PC dort ein wenig – dann ein wenig mehr als „sanft“. Wenn Sie Ihren PC bis zu einem vollen Druck gestottert haben, lassen Sie den Muskel nicht vollständig los; arbeiten Sie sanft zurück, zuerst ein wenig, dann ein wenig mehr und so weiter. Stellen Sie sich vor, Sie laufen mit Ihrem PC-Muskel eine Treppe hinauf und hinunter.

Verkleinern Sie Ihren PC-Muskel immer länger und mehr. Nach etwa zwei Wochen sollten Sie in der Lage sein, Ihren PC-Muskel leichter und für längere Zeiträume zu dehnen. Wie jeder Muskel im Körper reagiert er auf Reize und wächst mit dem Gebrauch. Als nächstes versuchen Sie, die Länge des Flex zu erhöhen und wählen Sie weitere Flexes.

Führen Sie die PC-Zitterübung durch. Beginnen Sie, Ihren PC-Muskel sehr langsam zusammenzuziehen. So langsam, in der Tat, dass es mehrere Minuten dauert, bis Sie bis zu dem Punkt arbeiten, an dem Sie vollständig zusammenpressen. Nun, da Sie vollständig zusammenpressen, packen Sie noch ein wenig mehr zusammen und halten Sie es dort für 30 Sekunden fest, während Sie die ganze Zeit langsam atmen. Wenn Sie die Verbrennung spüren, lassen Sie 20 normale PC-Clennen los und machen Sie sie. Führen Sie diese Übung am Ende Ihres PC-Trainings für den Tag durch.

Beugen Sie den PC-Muskel zwanzigmal. Halten Sie es jeweils ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie dies dreimal täglich, drei- bis viermal pro Woche. Atmen Sie während dieser Übung normal und versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten.

Lokalisieren Sie Ihren PC-Muskel. Der Pubokokkygeusmuskel bildet den Boden der Beckenhöhle und erstreckt sich wie eine Hängematte vom Schambein bis zum Boden der Wirbelsäule. Tu so, als ob du urinierst, und versuche dann, den Fluss mit einer schnellen Muskelkontraktion zu stoppen. Der Muskel, den du gerade benutzt hast, um den Fluss von der Blase zu stoppen, ist dein PC-Muskel. Versuchen Sie, Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur zu entspannen und sich nur auf den PC-Muskel zu konzentrieren.

Machen Sie die Blitz-PC-Übung. Dieses ist sehr schwierig zu tun, weil es verschiedene Klemmkräfte und variable Wiederholungen beinhaltet. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich für 10-20 Minuten wohlfühlen werden. Denken Sie daran, beim Training zu atmen.

Füge zehn wirklich langsame Squeezes zu jedem Set hinzu. Nehmen Sie sich fünf Sekunden Zeit, um Ihren PC langsam so fest wie möglich zu drücken. Halten Sie nun, wenn möglich, die Spannung für volle fünf Sekunden und lösen Sie sie in den nächsten fünf Sekunden allmählich.

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