Wie man aufhört, Ausreden für sein Gewicht zu finden?

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Du solltest dich nie für deinen Körper entschuldigen müssen. Du hast einen inneren Wert und Wert als Person, unabhängig von deinem Gewicht. Wenn Sie Ihren Gewichtsabnahmeplan mit einem Gefühl der Scham oder Angst beginnen, ist es wahrscheinlich, dass Sie jedes Gewicht wieder zunehmen werden, das Sie verlieren könnten. Gewichtsabnahme ist eine geistige Mission, ebenso wie eine körperliche Behandlung; die Vorbereitung auf die psychologische Reise des Abnehmens wird Ihnen helfen, sich auf langfristigen Erfolg und Selbstakzeptanz einzustellen.

Minimieren Sie den Alkoholkonsum. Alkohol ist nicht nur eine heimliche Quelle für leere Kalorien, sondern kann auch Ihre Hemmungen verringern, was dazu führt, dass Sie schlechte Entscheidungen über die Ernährung treffen. Alkohol kann das Verlangen nach salzigen, fettigen, “komfortablen” Lebensmitteln stimulieren, und wenn Ihre Entschlossenheit durch ein paar Getränke geschwächt wird, sind Sie eher bereit, diesen Verlangen nachzugeben.

Sei nett zu dir selbst. Gewicht ist oft nicht nur ein körperliches Problem, da es häufig mit Schamgefühlen, Schuldgefühlen und einem geringen Selbstwertgefühl verbunden ist. Wenn diese Emotionen Ihr Denken über Gewichtsabnahme charakterisieren, können Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie unterziehen, während Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten anpassen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie planen, sich einer nachhaltigen Diät oder Trainingsroutine zu unterziehen, sollten Sie sich immer zuerst mit Ihrem Arzt darüber beraten. Es kann auch sein, dass Ihre Gründe für die Gewichtszunahme an andere Krankheiten gebunden sind. Einige davon können sein:

Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie im Allgemeinen die Idee des Trainings fürchten, sollten Sie eine Vielzahl von Aktivitäten ausprobieren, damit Sie etwas finden können, das Sie lieben. Wenn du es hasst zu laufen, dann versuche in einem öffentlichen Schwimmbad zu schwimmen. Wenn Sie es verachten, auf ein Laufband beschränkt zu sein, dann versuchen Sie eine Wanderung im Freien in einem nahegelegenen State Park.

Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele. Möglicherweise ist Ihr Gesamtziel, 50 Pfund zu verlieren oder in eine bestimmte Jeansgröße zu kommen. Aber große oder unrealistische Ziele zu haben, kann oft Ihre breiteren Bemühungen zunichte machen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf kleine, leicht erreichbare Ziele, um Ihren Gewichtsverlustplan zu starten.

Führen Sie ein Gewichtsverlustjournal. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, dies mit längerfristigem Erfolg tun, wenn sie ihre Aktionen in einer Zeitschrift festhalten. Es ermöglicht ihnen, ein Gefühl der Verantwortlichkeit und Kontrolle über ihren Körper zu haben.

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Beseitigen Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele beliebte Diäten erfordern, dass Sie ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Fette drastisch reduzieren oder aus Ihrer Ernährung entfernen. Aber die Forschung hat gezeigt, dass diese dramatischen Diäten keinen langfristigen Erfolg haben und sogar schädliche Auswirkungen auf Ihr endokrines System haben können….

Etablieren Sie eine Selbstversorgungsroutine. Wenn Sie abnehmen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre gesunden Gewohnheiten nicht aufgeben. Beginnen Sie stattdessen, an Bewegung und gesunde Ernährung als langfristige Investitionen in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu denken.

Ein Unterstützungssystem einrichten. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Plänen und bitten Sie sie um ihre Unterstützung und Ermutigung. Wenn Sie irgendwelche Freunde haben, die Gewicht verlieren möchten, fragen Sie, ob sie sich zusammenschließen wollen, damit Sie sich gegenseitig zur Verantwortung ziehen können. Lassen Sie sich von Ihrem Support-Netzwerk ermutigen, wenn Sie sich schlecht fühlen, und feiern Sie Ihre Erfolge.

Budget-Zeit für den Erfolg. Eine der häufigsten Ausreden für ein Scheitern der Gewichtsabnahme ist Zeitmangel. Zwischen dem Jonglieren mit den Anforderungen von Arbeit und Privatleben können wir uns alle leicht an ungesunde Lebensmittel wenden, die schnell und bequem sind, im Gegensatz zu gesunden Mahlzeiten zu Hause. Hier sind einige Tipps für die Budgetierung Ihrer Zeit, damit Sie aufhören können, Ausreden zu finden:

Umgeben Sie sich mit positiven Unterstützern. Gewicht ist für die meisten Menschen ein emotional komplexes Thema. Wenn Sie Familienmitglieder oder Freunde haben, die auch übergewichtig sind, wissen sie vielleicht nicht, wie sie an Ihre eigenen Pläne zur Gewichtsabnahme oder Ihre Erfolge herangehen sollen.

Reduzieren Sie allmählich Ihre Kalorienzufuhr. Gewichtszunahme tritt auf, wenn der Körper mehr Kalorien verbraucht, als er verbrennen kann. Die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren können, ist ein wichtiger Schritt zur Erreichung der Gewichtsabnahme.

Wiegen Sie sich nicht täglich selbst. Während Sie sich sehr für Ihre Fortschritte interessieren könnten, wenn Sie abnehmen, hat sich das tägliche Wiegen als effektiver Selbstmotivator auf lange Sicht nicht bewährt. Sie können auch schnell entmutigt werden, wenn Sie eine Zahl, die Ihnen gefällt, nicht auf der Skala sehen.

Identifiziere die Quelle deiner Ausreden. Wenn dies nicht das erste Mal ist, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich, warum Sie in der Vergangenheit gekämpft und Ausreden gefunden haben. Bist du mit all den Änderungen, die du vornehmen musst, leicht überfordert? Hast du gekämpft, um eine Trainingsroutine zu finden, die dir Spaß macht?

Halten Sie einen gesunden Schlafplan ein. Bewegung wird Ihnen oft helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen, aber Sie sollten trotzdem sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Wenn Ihr Körper ausgeruht ist, wird er besser gerüstet sein, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Sie werden auch eher gesunde Ernährungsentscheidungen treffen, wenn Sie eine gute Nachtruhe hatten.

Strecken Sie Ihre körperlichen Ziele aus. Wenn du gerne joggst, solltest du dich für ein 5K- oder 10K-Rennen anmelden und dafür trainieren. Ähnlich, wenn Sie Spaß am Radfahren oder Rudern haben, sollten Sie erwägen, einem intramuralen Team beizutreten und für eine bevorstehende Veranstaltung zu trainieren.

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