Wie man gesunde Darmbakterien erhält

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Denke darüber nach, wie viel Benzin du durchlässt. Darmbakterien produzieren mehr Gas, wenn sie gesund sind, so dass das Durchleiten von Gas ein gutes Zeichen ist. Viele der Lebensmittel, die helfen, gesunde Darmbakterien zu fördern, sind als gasinduzierende Lebensmittel bekannt, aber versuchen Sie nicht, dies als eine schlechte Sache zu betrachten.

Denken Sie über Ihre Schmerzempfindlichkeit nach. Sie können anfangen, verschiedene Schmerzen zu sehen, die wegen der entzündungshemmenden Wirkung von gesunden Darmbakterien nachlassen. Denken Sie daran, wie oft Sie Schmerzen in Ihren Gelenken und anderen Körperregionen haben. Wenn Sie relativ schmerzfrei sind, dann haben Sie möglicherweise gesunde Darmbakterien.

Überprüfen Sie das Etikett auf weitere wichtige Informationen. Achten Sie darauf, dass Sie das Etikett auf wichtige Informationen überprüfen und auch nach einem „USP Verified“-Siegel auf der Flasche suchen. Das USP-Siegel zeigt an, dass ein gemeinnütziges Labor, das USP, das Produkt überprüft hat und festgestellt hat, dass die auf dem Etikett aufgeführten Bakterien und anderen Inhaltsstoffe das sind, was in der Flasche ist. Einige andere Dinge, nach denen man suchen sollte, sind:

Überlegen Sie, wie oft Sie krank werden. Gesunde Darmbakterien helfen auch, Ihre Immunität gegen bestimmte Krankheiten und Infektionen zu fördern. Wenn Sie nicht sehr oft an Erkältungen und anderen Infektionen erkrankt sind, dann haben Sie möglicherweise gesunde Darmbakterien.

Beachten Sie, dass Probiotika in den meisten Situationen nicht notwendig sind. Sie können viele Probiotika von den Lebensmitteln, die Sie essen, erhalten, solange Sie gute Entscheidungen treffen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, bestimmte Lebensmittel zu essen oder wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genügend Probiotika aus der Nahrung bekommen, dann können Sie eine probiotische Ergänzung in Betracht ziehen.

Achte auf deinen Stuhlgang. Wenn Sie regelmäßigen und einfachen Stuhlgang haben, dann ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Ihre Darmbakterien gesund sind. Wenn Sie häufig harte, schmerzhafte Stuhlgänge haben oder wenn Ihr Stuhlgang unregelmäßig ist, dann fehlen Ihnen möglicherweise gesunde Darmbakterien.

Wählen Sie Lebensmittel, die gesunde Darmbakterien unterstützen. Einige Lebensmittel enthalten lösliche Ballaststoffe, die gesunde Bakterien verdauen können. Essen Sie täglich eine Art von präbiotischer Nahrung, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Darmbakterien genügend Treibstoff zum Wachstum geben. Zu den Lebensmitteln, die einen hohen Gehalt an dieser Art von Ballaststoffen aufweisen, gehören:

Iss viel Gemüse. Du solltest jeden Tag viel Gemüse essen. Gemüse unterstützt das Wachstum von gesunden Darmbakterien. Sie enthalten Substanzen, aus denen Bakterien entzündungshemmende Substanzen produzieren und sogar Krebs vorbeugen können. Achten Sie darauf, dass sie Folgendes enthalten:

Überwachen Sie Ihr Gewicht. Sie können gesunde Darmbakterien haben, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben oder wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Einige Studien haben gezeigt, dass dünnere Menschen dazu neigen, gesündere Darmbakterien zu haben als Menschen, die fettleibig oder übergewichtig sind.

Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Sie können dies tun, indem Sie Vollwertkost (Vollkorn) essen und verarbeitete weiße Lebensmittel wie Weißbrot, Weißreis und weiße Pasta vermeiden. Auch Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Männer sollten 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, während Frauen 25 g pro Tag trinken sollten.

Integrieren Sie fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung. Fermentierte Lebensmittel sind besonders hilfreich, da sie Präbiotika und Probiotika enthalten. Versuchen Sie, 4-6 Portionen dieser Lebensmittel jede Woche zu bekommen, um gesunde Darmbakterien zu fördern. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Darmbakterien schädigen können. Diäten, die in bestimmten Arten von Lebensmitteln hoch sind, können die Darmbakterien schädigen und die Anzahl und Art der Bakterien im Darm verändern. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass diese Art der Veränderung der Darmbakterien, die oft als Dysbiose bezeichnet wird, zu allen möglichen gesundheitlichen Problemen führen kann. Viele dieser Lebensmittel erhöhen auch das Risiko für andere Gesundheitsprobleme, wie z.B. Herzinfarkt oder Krebs. Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören:

Nimm mehr Bohnen zu dir. Bohnen sind eine gute Ballaststoffquelle und setzen auch kurzkettige Fettsäuren (SCFA) frei. SCFAs stärken und unterstützen gesunde Darmbakterien. SCFAs sind auch gut für die Darmauskleidung und verbessern die Nährstoffaufnahme.

Nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel wie angegeben ein. Beachten Sie unbedingt die Anweisungen des Herstellers für die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Sie können sich auch von Ihrem Arzt beraten lassen. Da es eine Weile dauern kann, bis Ihr Körper die Bakterien ausgeglichen hat, nachdem Sie eine Runde Antibiotika beendet haben, ist es eine gute Idee, Probiotika einen Monat lang zu verwenden, nachdem Sie mit der Einnahme der Antibiotika fertig sind.

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