Wie man die Schwere von Panikattacken reduziert

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Entwickeln Sie Ihre eigene Liste von Bewältigungstechniken. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass die durch Todesangst hervorgerufene Angst mit mentalen Bildern vom Fliegen reduziert werden kann.

Übung. Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass regelmäßige Bewegung, auch nur 30 Minuten am Tag, die körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern kann.

Reduzieren Sie den Koffeinkonsum. Für einige Menschen, die Minimierung der Verwendung von Kaffee, Tee und anderen Getränken, die Koffein enthalten, wird zusätzliche Belastungen für ein bereits überlastetes Nervensystem vermeiden und helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke zu verringern. Ersetzen Sie es durch Getränke, die Spaß machen, aber frei von Koffein sind, wie z.B. Kräuterfusionen, Säfte oder aromatisiertes Wasser.

Wissen, was eine Panikattacke ist. Arbeite daran, besser zu verstehen, was in unserem Körper vor, während und nach einer Panikattacke passiert, was Angst und Panikattacken auslöst und mit welchen Techniken du experimentieren kannst, um die Angriffe in Schwere und Dauer zu minimieren. Wenn wir als Mensch eine Art Bedrohung für etwas wahrnehmen, das uns wichtig ist, haben wir eine instinktive chemische Reaktion, die durch unseren emotionalen Verstand ausgelöst wird, bevor unser kognitiver Verstand die Situation klar beurteilen kann. Wenn die chemischen Reaktionen auslösen, bereitet sich unser Körper schnell auf den Kampf, den Flug oder das Einfrieren vor, beschleunigt unsere Herzfrequenz, erhöht unser Adrenalin und reduziert unsere Denkfähigkeit. Wenn diese Reaktion überwältigend ist, handeln wir auf unsere Impulse hin und kämpfen, fliehen oder frieren. Eine Panikattacke kann sich sehr stark anfühlen, als wäre man erstarrt, unfähig, klar zu denken oder produktiv voranzukommen. Eine einzige Panikattacke, die auf einer intensiven Situation basiert, ist nicht ungewöhnlich. Wenn Panikattacken häufiger und weniger situativ angebracht erscheinen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Verwenden Sie Medikamente. Anti-Angst-Medikamente sind keine Heilung, sondern sehr hilfreich bei der Minimierung der Symptome, die sich bei Angst- und Panikstörungen zeigen und helfen oft, die Schwere einer Panikattacke zu reduzieren. Nehmen Sie das Medikament nur auf ärztliche Empfehlung ein und überschreiten Sie nicht die zulässige Tagesdosis. Melden Sie alle negativen Nebenwirkungen Ihrem Arzt, da ein Wechsel zu einem anderen Medikament es Ihnen ermöglichen kann, die Vorteile zu genießen, ohne die Nebenwirkungen zu spüren.

Erwägen Sie eine Therapie. Viele verschiedene Arten von Therapien werden eingesetzt, um Menschen bei der Überwindung von Angst- und Panikstörungen zu unterstützen. Im Laufe der Zeit kann die Therapie die Schwere von Panikattacken reduzieren, in der Regel durch die Unterstützung von Menschen, wie sie auf den Beginn eines Anfalls reagieren. Während nicht jede Art von Therapie für jede Situation ideal ist, profitieren fast alle Panikkranken von einer Beratung oder Gesprächstherapie sowie anderen Ansätzen wie der kognitiven Verhaltenstherapie.

Lass dich untersuchen. Über die normale Reaktionsfähigkeit des emotionalen Gehirns hinaus werden einige Panikattacken durch die Fehlfunktion eines Organs oder Systems im Körper ausgelöst. So kann beispielsweise eine unter- oder überaktive Schilddrüse die Ursache für die Angriffe sein. Wenn dies der Fall ist, kann die Behandlung der zugrunde liegenden körperlichen Ursache wiederum die Schwere der Angriffe verringern, wenn der Körper beginnt, auf diese Behandlung zu reagieren.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu ändern. Der Fettabbau macht es oft einfacher, mehr Stress für den Körper im Allgemeinen zu vermeiden und ebnet gleichzeitig den Weg für den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Nährstoffgehalt, die Ihr Nervensystem benötigt, um richtig zu funktionieren. Grünes Blattgemüse bietet erhebliche Mengen an B-Vitaminen und bestimmten Mineralien, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und die Heilung mit der Zeit fördern können. Diese zu essen, führt dazu, dass die Schwere und Häufigkeit von Panikattacken abnimmt.

Berücksichtigen Sie externe Faktoren wie Stress: Stress ist einer von vielen Faktoren, die ein Ungleichgewicht bei der Produktion von Neurotransmittern im Gehirn auslösen können, wodurch eine häufige Aktivierung der Flug-, Flug- oder Einfrierimpulse entsteht. Dies kann sich wie ein irrationales Gefühl des drohenden Untergangs anfühlen, das bei Panikattacken üblich ist. Versuchen Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihre Exposition gegenüber den Stressoren zu reduzieren, die Ihre Panikattacken auszulösen scheinen. Der Abbau von Stress kann es für den Körper einfacher machen, die Produktion von Neurotransmittern wieder ins Gleichgewicht zu bringen, und Sie sollten sehen, dass die Angriffe sowohl in ihrer Schwere als auch in ihrer Häufigkeit nachlassen.

Trainieren Sie und schlafen Sie viel. Obwohl Angstpatienten oft eine starke Energiereduktion erfahren, wird die tägliche Einnahme von Zeit für kurze Trainingseinheiten dazu beitragen, die Ordnung im Gehirn wiederherzustellen, die richtige Produktion von Neurotransmittern zu fördern und Panikattacken mit der Zeit zu reduzieren. Ruhiger Schlaf wirkt Wunder für Körper und Geist und hilft, die Häufigkeit von Panikattacken deutlich zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass Menschen nicht an Panikattacken sterben. Auch wenn dein Herz rasen mag und es das Gefühl gibt, dass der Tod bevorsteht, ist das einfach deine überlasteten Nerven, die dir einen Streich spielen. Du hast wahrscheinlich schon einmal Angriffe durchgemacht und sie überlebt, und wenn du dich daran erinnerst, kannst du oft damit beginnen, dich zu beruhigen und den gegenwärtigen Angriff früher als später zu beenden.

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