Wie man mit der Tatsache, dass man leicht errötet, umgehen kann.

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Psychologische Hilfe suchen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Errötung selbst zu bewältigen, kann es an der Zeit sein, professionelle Helfer zu finden, die in der Lage sind, Einblick in Ihre ängstliche Reaktion zu geben und Ihnen Bewältigungsmechanismen zu geben, um Ihre Angst besser zu behandeln.

Geh spazieren oder laufe. Körperliche Aktivität kann die durch Angst verursachte Energie senken und ein natürlicher Weg sein, um Stress zu reduzieren, der zu Errötungen führen kann.

Erwägen Sie eine Operation. Eine Operation ist eine letzte Möglichkeit der Errötung und sollte mit Ihrem Arzt ausführlich besprochen werden. Die endoskopische thorakale Sympathektomie ist ein Verfahren, das einen Teil des sympathischen Nervenstamms zerstört und die Errötung lindern kann. Die wichtigste Nebenwirkung, die sich aus dieser Operation ergibt, sind verschwitzte Handflächen, aber andere Risiken sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Finden Sie kosmetische Lösungen. Wenn andere Techniken nicht funktionieren, können kosmetische Lösungen ein Weg sein, um Ihre Errötung in sozialen Situationen physisch zu verstecken.

Üben Sie Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Technik, die verwendet wird, um körperliche Reaktionen und emotionale Reaktionen ohne Urteil zu bemerken. Anstatt die Reaktion und die anschließende Errötung zu beurteilen oder zu bekämpfen, versuche, sie zu akzeptieren. Achtsamkeit bedeutet auch, im aktuellen Moment zu bleiben, anstatt den Geist wandern zu lassen.

Verkünde deine Errötung. Diese Technik mag lächerlich klingen, aber die Aufmerksamkeit auf deine öffentliche Errötung zu lenken, kann dir tatsächlich helfen, dich damit in sozialen Situationen wohler zu fühlen.

Passen Sie Ihren Körper an. Je mehr du deinen Körper verspannt hast, desto anfälliger wirst du für Erröten sein. Wenn du bemerkst, dass du anfängst, gestresst, verlegen, wütend oder frustriert zu werden, nimm dir einen Moment Zeit, um die Reaktion deines Körpers zu bemerken. Lassen Sie Ihre Schultern zurück, anstatt sich nach vorne zu beugen, entspannen Sie angespannte Muskelpartien und drücken Sie Ihren Bauch heraus. Diese Einstellungen werden Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Errötung schwerwiegend ist und Sie Schwierigkeiten haben, sie mit anderen Mitteln zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einige der folgenden Medikamente. Zur Erinnerung: Dies sind nur empfohlene Medikamente und ohne die Zustimmung Ihres Arztes sollten keine Entscheidungen über eine medizinische Behandlung getroffen werden.

Lass die Verantwortung los. Du kannst dich schämen und für deine Errötungsreaktion verantwortlich fühlen, und das kann dich dazu bringen, dich um die Reaktion anderer auf deine Errötung zu sorgen. Allerdings ist Erröten nicht deine Schuld; es ist eine unbewusste Reaktion auf eine Art von Angst, und es ist völlig normal für jeden Einzelnen, unterschiedliche körperliche Reaktionen auf Stresssituationen zu haben.

Beruhige dich. Trinken Sie ein kaltes Glas Wasser oder verwenden Sie eine kalte Kompresse, um Ihren Körper zu entspannen und Ihre Körpertemperatur zu senken. Erröten geht in der Regel mit einer Erhöhung der Körpertemperatur einher, so dass das Eindringen von etwas Kälte in den Körper dazu beiträgt, Sie zu entspannen.

Suchen Sie soziale Unterstützung. Sprich direkt mit deinen engen Freunden oder Familienmitgliedern über deine Errötung und die damit verbundene Angst. Das Festhalten in deiner Scham oder Verlegenheit über Erröten wird die Situation wahrscheinlich nur verschlimmern, da du deine Gefühle verinnerlichen wirst.

Verwenden Sie Techniken der tiefen Atmung. Die tiefe Atmung hilft dir, dich auf nur eine Sache zu konzentrieren und gleichzeitig andere Reaktionen und Gefühle in deinem Körper zu vergessen. Diese Technik kann sowohl in Stresssituationen als auch als tägliches Ritual eingesetzt werden, um negative Emotionen zu reduzieren. Eine einfache Atemtechnik beinhaltet das Einatmen für eine langsame Anzahl von fünf, das Halten des Atems für eine langsame Anzahl von fünf und das Ausatmen des Atems für eine langsame Anzahl von fünf.

Visualisierung verwenden. Die Visualisierung einer sozialen Situation als Angst, die durch Ihre Errötung hervorgerufen wird, kann dazu führen, dass Sie noch mehr Stress über das Ereignis aufbauen. Verwenden Sie daher Techniken, um gesellschaftliche Ereignisse zu üben, damit Sie sich beim Umgang mit diesen Situationen entspannter fühlen.

Setzen Sie sich Ziele für Ihre sozialen Interaktionen. Wenn du Angst davor hast, in einer sozialen Situation zu erröten, kannst du anfangen, dich abzuschalten und dich in Gemeinschaftssituationen zurückzuziehen. Setzen Sie sich daher vor dem Eintritt in soziale Situationen aktiv Ziele, um zu üben, wie Sie Ihre Angst vor Erröten überwinden können.

Akzeptiere es. Erröten wird im Allgemeinen durch Stresssituationen und eine vermeintliche Bedrohung für Körper und Geist verursacht. Daher kann die Hilfe zur Selbstentspannung durch Erregung das Erröten reduzieren oder sogar lindern.

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