Wie wählt man Snacks, die den Cholesterinspiegel senken?

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Wählen Sie zwischen Haferflocken und Snacks auf Haferbasis. Sie können aus Fernsehwerbung wissen, dass Haferflocken oder Hafer helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Dieses ballaststoffreiche Getreide hilft nachweislich, den Cholesterinspiegel zu senken, was es zu einem großartigen Lebensmittel für einen Snack macht.

Vermeiden Sie verfeinerte weiße Mehle. Wie raffinierter Zucker sind raffinierte Mehle wie Weißmehl ebenso schädlich für die Gesundheit und den Cholesterinspiegel. Wählen Sie auch keine Snacks, die mit verfeinerten Körnern hergestellt werden.

Überspringen Sie die Süßigkeiten-Leckereien. Neuere Forschungen haben nun geklärt, dass eine der wichtigsten Lebensmittelzutaten in verwestlichten Diäten einen signifikant höheren Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat. Zucker, insbesondere zugesetzte Zucker, sind nachweislich schädlicher als cholesterinhaltige Lebensmittel (wie Eier).

Schließen Sie gesunde Omega-3-Fette ein. Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln, die häufig mit der Verbesserung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht wird, sind Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten. Diese Fette, die als Omega-3-Fette bekannt sind, können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern und zu senken.

Überspringen Sie gesüßte Getränke. Neben Lebensmitteln, die einen hohen Cholesterinspiegel verursachen können, gibt es Getränke, die ebenso ungesund sind. Genau wie Lebensmittel sind gesüßte Getränke mit einem höheren Cholesterinspiegel verbunden.

Snack auf Obst. Eine weitere tolle Snack-Option ist Obst. Diese Nahrungsmittelgruppe bietet viel Ballaststoffe (insbesondere lösliche Ballaststoffe), Vitamine und ist relativ kalorienarm, was sie zu einer guten Option für einen cholesterinsenkenden Snack macht.

Whip up a high fiber Hafer Smoothie. Wenn du an etwas Süßem und Cremigem nippen möchtest, mach einen Frucht- und Hafer-Smoothie. Sie werden nie wissen, dass die Haferflocken da drin sind und Sie mit einem zusätzlichen Schlag löslicher Ballaststoffe versorgen.

Machen Sie Ihr eigenes Herz gesund trail mix. Wenn Sie sich nach einem kleinen süßen und salzigen Snack sehnen, überlegen Sie, Ihren eigenen hausgemachten Trail-Mix herzustellen. In diesem leckeren Snack erhalten Sie eine Dosis herzgesunder Fette.

Fressen Sie Guacamole und Vollkorn-Maischips. Holen Sie sich ein wenig gesundes Fett in Ihren Nachmittagssnack, indem Sie etwas hausgemachte Guacamole essen. Es ist ein leckerer Snack, der gesund für Sie und Ihren Cholesterinspiegel ist.

Grabensnacks mit gesättigten oder Transfetten. Im Gegensatz zu Omega-3-Fettsäuren gibt es einige Arten von Fetten, die tatsächlich schädlich für den Körper sind und den Cholesterinspiegel erhöhen können. Sowohl gesättigte als auch Transfette müssen in Ihrer Ernährung überwacht werden, wenn Sie versuchen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Snack auf Thunfisch und Salat mit weißen Bohnen. Wenn Sie einen etwas herzhafteren Nachmittagssnack möchten, sollten Sie einen Thunfisch- und Weißbohnensalat in Betracht ziehen. Dies ist perfekt, um am Nachmittag mit Vollkorncracker zu servieren.

Genießen Sie eine Tasse grünen oder schwarzen Tee. Viele Teesorten sind aufgrund der Menge an Antioxidantien, die sie nachweislich enthalten, zu einem beliebteren gesunden Lebensmittel geworden. Insbesondere schwarze und grüne Tees enthalten Antioxidantien, die nachweislich zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Verwöhnen Sie sich mit einem Stück dunkler Schokolade. Brauchst du einen guten Grund, um dir das Stück dunkle Schokolade zu schnappen? Studien haben gezeigt, dass kleine Mengen dunkler Schokolade helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken und sogar verhindern, dass sie an der Innenseite der Arterienwände kleben bleibt.

Mit gefrorenen, mit Schokolade überzogenen Bananenpops abkühlen lassen. Wenn Sie am Nachmittag einen süßen Leckerbissen wünschen, verwöhnen Sie sich mit einer mit dunkler Schokolade überzogenen Banane. Es ist der perfekte Nachmittagssnack.

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