CategoryWarm Ups Stretching und Flexibilität

Wie man PNF-Dehnungen durchführt, um die Flexibilität zu verbessern.

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Legen Sie sich auf eine feste Unterlage wie den Boden oder einen Behandlungstisch. Dein Partner wird dich in die Dehnungen mitnehmen und deiner Kraft widerstehen, also muss er in einer festen Haltung sein. Lassen Sie Ihren Partner die Gliedmaßen durch den gesamten passiven Bewegungsumfang führen und mobilisieren Sie alle Gelenke, die die angestrebten Muskeln durchqueren. Halten Sie die Extremität...

Wie man Fußdrehungen in 90/90 Neutral Rücken macht

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p>Diese schonende Übung wird Ihnen helfen, Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern, die Muskeln zu stärken und Ihren Bewegungsumfang zu erweitern. Sobald Sie Ihren Fuß für eine ausreichende Zeit in beide Richtungen gedreht haben, beugen Sie Ihre Zehen und zeigen Sie den gleichen Fuß von sich weg. Dann ziehe es von dir weg für so viele Wiederholungen, wie du willst. Positionieren Sie sich in...

Wie man sich für Splits, Skorpion und andere Positionen dehnt.

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p>Welche Mädchen siehst du überall mit den Knien an den Ohren? Oder die, die in den Spagat sitzen, wie es kein Problem ist? Nun, sie haben diese Flexibilität nicht durch das Fernsehen bekommen. Sie mussten sich kontinuierlich dehnen, und in wenigen Schritten lernst du, wie man sich für Spaltungen, Skorpion und andere Körperpositionen dehnt! Beginne dich zu dehnen. Üben Sie regelmäßig. Wenn du...

Wie man seine inneren Oberschenkel dehnt

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p>br>br> Die Muskeln in den Oberschenkeln sind wichtig für alle Arten von Bewegung und täglichen Aktivitäten. Ob Sie auf einen Lauf gehen, Treppen steigen, Tennis spielen oder einfach nur herumlaufen, die Muskeln Ihres inneren Oberschenkels werden stark betroffen sein. Es ist wichtig, sie so weit wie möglich zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden oder die Spannung zu lösen, wenn Sie...

Wie man seine Waden dehnt

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Wenn Sie kurz davor sind, zu einem Lauf, einem Ballspiel oder einer ähnlichen Aktivität aufzubrechen, gehen Sie nicht, ohne Ihre Wadenstreckung zu machen! Die Dehnung der Wadenmuskulatur ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie gerade noch eine kräftige Aktivität durchführen wollen. Oder, wenn Sie Schmerzen in den Beinen haben, können Wadenstreckungen Ihnen eine gewisse...

Wie man flexibel ist (für Kinder)

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Wenn Sie davon träumen, ein erfolgreicher Gymnast, Tänzer oder Athlet zu werden, müssen Sie so stark und flexibel wie möglich sein. Bevor du anfängst, dich zu dehnen, gibt es ein paar Begriffe, die du kennen musst. Statische Dehnung ist, wenn Sie eine Dehnung in einer herausfordernden, aber dennoch bequemen Position halten. Dynamisches Dehnen beinhaltet das wiederholte Bewegen durch den gleichen...

Wie man einen Wandanschlag macht

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Die Durchführung von Spaltungen gegen eine Wand ist eine großartige Yogatechnik zur Verbesserung der Flexibilität. Sie müssen nicht flexibel genug sein, um einen Split am Boden durchzuführen, um Wandrisse durchzuführen. Erwärmen Sie immer Ihren Körper und dehnen Sie sich, bevor Sie einen Wandspalt versuchen. Mit regelmäßiger Übung und guter Technik werden Ihre Wandabstände weiterhin besser...

Wie man Rhomboide dehnt

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Machen Sie Halsdehnungen und Rotationen. Um deinen Hals zu dehnen, schaue geradeaus, dann spitze dein rechtes Ohr in Richtung deiner rechten Schulter. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Für Halsdrehungen drehen Sie Ihren Kopf mit dem Kinn nach rechts, halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie ihn dann auf der anderen...

Wie man eine Bauchstraffung auf allen Vieren durchführt

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p>Diese schonende Übung hilft Ihnen, die Stärke Ihres Kerns zu erhöhen, ähnlich wie eine Planke. Legen Sie Ihre Hände und Knie auf eine ebene Fläche, um Ihren Körper zu stützen. Du solltest versuchen, deinen Rücken horizontal zu machen und dein Gewicht gleichmäßig auf deine Gliedmaßen zu verteilen. Lass die Schwerkraft die Spitzen deiner Füße und die Mitte deines Rumpfes zum Boden ziehen. Dies...

Wie man sich dehnt, um wunde Muskeln zu lindern?

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Aufwärmen mit dynamischer Dehnung vor dem Training. Statische Dehnung, bei der Sie eine Dehnung mehrere Sekunden lang in 1 Position halten, kann zu Verletzungen und mehr Schmerzen führen, wenn sie vor einem Training durchgeführt wird. Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine dynamische Dehnung durchführen, bei der Sie Ihre Muskeln und Gelenke bewegen, anstatt sie zu halten...

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