CategoryWarm Ups Stretching und Flexibilität

Wie man einen Candle Stick Stretch in Cheerleading macht

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p>Ein Candlestick Stretch ist sehr einfach, kann aber auch als Endstunt in einem Wettbewerb verwendet werden. Es gibt viele Formen eines Kerzenständers, also habe ich mir einen Weg ausgedacht, um dir einige einfache Anfängerformen davon zu zeigen. Achte darauf, aufrecht zu bleiben und versuche dich nicht zu bewegen, damit du dich nicht selbst verletzt. Sie können dies mit jedem Bein tun, das...

Wie man eine Wand Kniesehne Dehnung macht

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p>Diese schonende Übung verbessert die Definition in Ihren Waden und Oberschenkeln, ohne Ihre Rückenmuskulatur in dieser Wand-Kniesehne zu benutzen. Um mit dem Sehen/Fühlen von Ergebnissen zu beginnen, sollten Sie 10 Minuten 3 Tage die Woche für 6 Wochen einplanen. Für schnellere Ergebnisse erhöhen Sie die Anzahl der Minuten/Zeiten pro Woche, die Sie diese Übung durchführen. Halten Sie diese...

Wie man eine 90/90 neutrale Rückenstreckung macht

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p>Dieses Training mit geringer Intensität stärkt und dehnt den Rücken. Führen Sie diese Dehnung alle 1 bis 2 Tage durch, wenn Sie sich steif fühlen. Es kann auch Teil einer wöchentlichen Stretching-Routine sein. Legen Sie sich mit den Beinen auf den Rücken über ein Möbelstück. Es kann ein Stuhl, ein kleiner Tisch oder sogar ein Hocker sein, solange Ihre Beine im rechten Winkel gebeugt sind...

Wie man eine Kopfstützende Rumpfstreckung durchführt

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p>Diese Übung mit geringer Intensität hilft, den oberen Rücken zu verlängern und gleichzeitig Brust und Schultern zu öffnen. Führen Sie diese Übung für 2 bis 3 Minuten pro Satz durch. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben. Um mit dem Sehen/Fühlen von Ergebnissen zu beginnen, sollten Sie 3 Sets 5 Tage die Woche für 6 Wochen machen. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen...

Wie man Schmerzen im unteren Rücken durch Dehnung lindert

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Lendenwirbelsäulenschmerzen sind ein häufiges Problem bei Erwachsenen jeden Alters. Obwohl es Medikamente gibt, die helfen können, Schmerzen zu blockieren, kann das Ausführen spezifischer Dehnungsübungen helfen, die Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Die Dehnung hilft auch, die Muskeln des unteren Rückens zu stärken und verhindert, dass sich die Schmerzen wiederholen. Machen Sie die...

Wie man PNF-Dehnungen durchführt, um die Flexibilität zu verbessern.

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Legen Sie sich auf eine feste Unterlage wie den Boden oder einen Behandlungstisch. Dein Partner wird dich in die Dehnungen mitnehmen und deiner Kraft widerstehen, also muss er in einer festen Haltung sein. Lassen Sie Ihren Partner die Gliedmaßen durch den gesamten passiven Bewegungsumfang führen und mobilisieren Sie alle Gelenke, die die angestrebten Muskeln durchqueren. Halten Sie die Extremität...

Wie man Fußdrehungen in 90/90 Neutral Rücken macht

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p>Diese schonende Übung wird Ihnen helfen, Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern, die Muskeln zu stärken und Ihren Bewegungsumfang zu erweitern. Sobald Sie Ihren Fuß für eine ausreichende Zeit in beide Richtungen gedreht haben, beugen Sie Ihre Zehen und zeigen Sie den gleichen Fuß von sich weg. Dann ziehe es von dir weg für so viele Wiederholungen, wie du willst. Positionieren Sie sich in...

Wie man sich für Splits, Skorpion und andere Positionen dehnt.

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p>Welche Mädchen siehst du überall mit den Knien an den Ohren? Oder die, die in den Spagat sitzen, wie es kein Problem ist? Nun, sie haben diese Flexibilität nicht durch das Fernsehen bekommen. Sie mussten sich kontinuierlich dehnen, und in wenigen Schritten lernst du, wie man sich für Spaltungen, Skorpion und andere Körperpositionen dehnt! Beginne dich zu dehnen. Üben Sie regelmäßig. Wenn du...

Wie man seine inneren Oberschenkel dehnt

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p>br>br> Die Muskeln in den Oberschenkeln sind wichtig für alle Arten von Bewegung und täglichen Aktivitäten. Ob Sie auf einen Lauf gehen, Treppen steigen, Tennis spielen oder einfach nur herumlaufen, die Muskeln Ihres inneren Oberschenkels werden stark betroffen sein. Es ist wichtig, sie so weit wie möglich zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden oder die Spannung zu lösen, wenn Sie...

Wie man seine Waden dehnt

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Wenn Sie kurz davor sind, zu einem Lauf, einem Ballspiel oder einer ähnlichen Aktivität aufzubrechen, gehen Sie nicht, ohne Ihre Wadenstreckung zu machen! Die Dehnung der Wadenmuskulatur ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie gerade noch eine kräftige Aktivität durchführen wollen. Oder, wenn Sie Schmerzen in den Beinen haben, können Wadenstreckungen Ihnen eine gewisse...

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