Tagdehnungen

Wie man PNF-Dehnungen durchführt, um die Flexibilität zu verbessern.

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Legen Sie sich auf eine feste Unterlage wie den Boden oder einen Behandlungstisch. Dein Partner wird dich in die Dehnungen mitnehmen und deiner Kraft widerstehen, also muss er in einer festen Haltung sein. Lassen Sie Ihren Partner die Gliedmaßen durch den gesamten passiven Bewegungsumfang führen und mobilisieren Sie alle Gelenke, die die angestrebten Muskeln durchqueren. Halten Sie die Extremität...

Wie man entspannte Dehnungen (für Splits) richtig durchführt

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Warten Sie, bis die Spannung aus Ihren Adduktoren verschwindet (innere Oberschenkelmuskulatur – Adduktor Magnus, Adduktor Brevis, Adduktor Longus, Pektineus und Gracilis). Dies kann von 10 Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern – nicht zählen. Setz dich hin und öffne deine Beine so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies für so viele Sätze, wie nötig sind, um Ihre maximale Grenze für...

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